Dependência de substâncias, como a nicotina, pode ser comum no transtorno bipolar. Se você está tentando parar, aqui estão algumas estratégias para seu sucesso.
#1 Se comprometa
Há uma enorme diferença entre querer e pensar em abandonar um hábito ou vício em fumar e realmente tomar a decisão de parar. As portas se abrem quando você assume esse compromisso real. Uma maneira de oficializá-lo é decidir uma data fixa para a interrupção e colocá-la em seu calendário, no espelho do banheiro ou na geladeira. Certifique-se de olhar regularmente a data da sua meta e saberá para o que está se esforçando.
# 2 A distração é fundamental
Quando o desejo de fumar chegar, mantenha as mãos ocupadas. Tenha um plano de atividades do tipo distração e escreva-as em um calendário. Sempre há coisas a serem feitas, então por que não se distrair, por exemplo, limpando seus armários, organizando a garagem ou reorganizando os armários de armazenamento bagunçados e de maneira inconveniente? Muitas pessoas acham útil fazer algo relacionado à água – lavar a louça, limpar a banheira ou tomar um longo banho – porque não conseguem pegar um cigarro com as mãos molhadas.
# 3 Beba muita água
Por falar em água, quando você bebe, ela libera as toxinas que estão sendo removidas pelos rins e pelo fígado. Com seu sangue bem diluído, você terá melhor circulação e oxigenação e seu corpo poderá remover as toxinas venenosas do tabaco. Mesmo se você já estiver bebendo uma quantidade razoável de água todos os dias, os especialistas recomendam aumentar sua quantidade diária de H2O enquanto você limpa o corpo de nicotina.
# 4 Peça ajuda
Procurar ajuda pode vir de várias formas. Conversar com seu médico é crucial para criar um plano de cessação, mas algumas opções adicionais de suporte incluem a parceria com alguém. Pode ser um amigo que está desistindo também, alguém que já tenha desistido ou alguém disposto a ser seu parceiro de responsabilidade – alguém com quem você pode entrar em contato quando precisar de algum incentivo para continuar o curso. Você também pode achar benéfica a ajuda espiritual, e isso pode oferecer força e confiança adicionais durante o que às vezes pode ser um processo difícil.
# 5 Mude seus hábitos
Um vício em fumar consiste na dependência química da nicotina e nos padrões de ritual e comportamento (por exemplo, acender quando está ao telefone, enquanto dirige ou toma uma bebida). Os especialistas recomendam que você substitua esses comportamentos rituais por algo diferente antes mesmo de parar de fumar – em vez de beber cafeína ou álcool, o que pode provocar um desejo de nicotina, mudar para suco ou água. Também é essencial se livrar da parafernália relacionada ao fumo, como cinzeiros, isqueiros, cachimbos e qualquer outra coisa que seja um lembrete do seu antigo hábito de fumar.
#6 Alivie o estresse e visualize
Faça exercícios, tome um banho quente ou leia um livro. Além de ingerir quantidades adequadas de água e dormir o suficiente, a meditação consciente pode ser extremamente benéfica. Inspire e imagine seus pulmões se enchendo de ar limpo. Isso não apenas relaxará você, mas também lembrará por que você está parando. Ex-fumantes recomendam visualizar-se como um não-fumante durante a meditação e imaginar-se sentindo todos os detalhes e emoções de orgulho, saúde e realização relacionados a vencer o hábito.
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