A falta de sono contribuiu para o meu primeiro episódio maníaco e meu diagnóstico bipolar. Para me tornar estável, eu precisava resolver meus problemas de sono – para sempre.
O objetivo funcional do sono
O sono não é mais apenas para a nossa beleza. É um componente fundamental para o nosso bem-estar mental, e não podemos dar como certo. Acredito que conhecer a importância, a necessidade e o propósito do sono nos ajuda a priorizá-lo e incentiva nossos esforços para estabelecer e manter padrões de sono saudáveis de uma vez por todas.
O objetivo do sono é alimentar e energizar nossa mente, corpo e espírito. E, juntamente com a comida, o sono é como a gasolina do nosso carro – nos mantém funcionando, confiáveis e produtivos. Ter sono ruim e interrompido é como andar na reserva, ser superado ou acabar em colapso.
Depois de já ter feito o trabalho de combater meus demônios do sono e estabelecer padrões de sono saudáveis, posso compartilhar que os benefícios de dormir normalmente foram ótimos! Valeu a pena o esforço para chegar ao ponto de não ter problemas em adormecer; alcançar um sono reparador e restaurador; e operando com o que considero meu melhor esforço maximizado – porque agora estou bem descansado, energizado, alerta, focado e lúcido. O sono faz parte da minha prática de autocuidado, mas também é sua própria prática de autocuidado.
Confiando em medicamentos para dormir
Eu lutei com o sono por anos – não quando criança, mas quando se tornou minha responsabilidade manter meu descanso para mim quando adulto. E eu não gerenciava meu sono; Aproveitei para fazer o que quisesse e deixar meu sono sofrer. Fiquei acordado até tarde, não era uma pessoa da manhã e não estava atento e nem mesmo consciente de que deveria priorizar e manter uma rotina de sono saudável. Eu desenvolvi padrões de sono tão ruins que meu sono ficou fora de controle. Descobri que a única maneira de adormecer era com a ajuda de medicamentos prescritos. De fato, a falta de sono foi um fator no meu primeiro episódio maníaco e no meu diagnóstico bipolar. A mania e doença bipolar me motivaram a entender melhor como eu poderia administrar a minha vida.
Fazendo uma mudança para a estabilidade bipolar
Como fazer qualquer mudança, corrigir meus problemas de sono não aconteceu da noite para o dia e não é algo em que possamos entrar direto. Para mim, tudo começou com o compromisso de resolver meu problema do sono e a determinação de resolvê-lo até a conclusão e alcançar um sono reparador.
Aprendi que tinha que priorizar o padrão de sono, como faria com a rotina de ir à academia. Eu precisava ser consistente por meses até que meu sono se normalizasse, mas tem sido normal (e não há problema) desde então, porque agora é algo que só preciso continuar mantendo. Minha qualidade de sono é muito melhor e me sinto muito melhor sem problemas. Não tenho intenção de deixar isso escapar novamente.
Lutando com meus demônios do sono
Começando pequeno e permanecendo forte
Passei muitas horas da minha vida deitado na cama acordado e desejando poder adormecer. Meus desafios com o sono foram adormecer, ter padrões irregulares de sono, dormir demais e não querer sair da cama de manhã. Tomei remédios para dormir sem receita médica e até mesmo medicamentos prescritos para dormir; sempre havia algo que eu tomaria para adormecer. Me livrar da medicação para dormir também fazia parte do meu objetivo. Mas eu me permiti usá-los até que finalmente pudesse me libertar deles. Consegui passar de uma receita médica mais um suplemento chamado melatonina, para apenas melatonina, e depois reduzir gradualmente os miligramas de melatonina até que eu não precisava mais dele. Eu era paciente e não apressei esse processo.
Além disso, aprendi a relaxar antes de ir para a cama – passar mais ou menos uma hora relaxando e descomprimindo antes de dormir. Isso significava ficar de fora das mídias sociais, não me permitindo ficar acelerado ou envolvido em qualquer atividade que exigisse concentração ou envolvimento mental. Eu costumava ir à academia à noite, mas agora funciona que eu posso ir mais cedo durante o dia. Descobri que assistir TV sem sentido ou ler livros de auto-ajuda era uma boa maneira de não fazer nada. Também bebi chá e mel na hora de dormir como um ritual noturno para me acalmar e relaxar. Isso realmente ajudou. Pode parecer bobagem, mas levei isso muito a sério. E não foi fácil, exigiu esforço intencional. É muito fácil sair da pista, voltar aos seus velhos hábitos e terminar exatamente onde começamos. O que aprendi sobre mudanças bem-sucedidas é que são necessárias comprometimento, determinação, perseverança e consistência. Uma verdadeira atitude “posso fazer”.
O maior demônio do sono: estresse
O difícil era lidar com questões maiores, levando em consideração meus problemas de sono, principalmente estresse, sobrecarga e minhas minhocas na cabeça. E eu literalmente procurei maneiras de reduzir meus próprios níveis de estresse para poder dormir melhor. A colocação de limites ajudou a diminuir os níveis de estresse. Meu objetivo era ser mais relaxado e confortável, como forma de ser também, para que eu pudesse dormir melhor à noite. Boa ideia, hein? É claro que, com a bipolaridade, isso era difícil de gerenciar, mas também era muito mais importante por causa dos meus episódios bipolares e maníacos.
O sono interrompido foi um dos primeiros sinais de um episódio maníaco. E normalizar meu sono me ajudou a manter a regulação emocional, o que me mantém fora da mania. A meditação é ótima para acalmar a mente. Meu estilo de meditação é sem barulho e todo meu foco e energia vão silenciar meus pensamentos a ponto de escurecer. Fiquei muito bom em fazer isso e acho que é uma boa habilidade para ter. Embora fosse um músculo difícil de construir, também valeu a pena o investimento.
Manutenção do sono restaurador para evitar mania
Não fico acordado até tarde, não acordo tarde e não cochilo. Costumo ir para a cama por volta das 23h e continuo assim. O que eu não permito é que o tempo escorregue e chegue mais e mais tarde. Longe vão os dias de ir dormir depois da meia-noite, a menos que eu esteja fora. E eu não costumava ser uma pessoa da manhã; Eu dormia até tarde, até as 11 da manhã. Agora eu normalmente acordo às 9 da manhã, às vezes mais cedo.
Também se foi a luta que eu costumava ter acabado de sair da cama. Com menos em mente, menos estresse e mais relaxamento, sair da cama nem sequer é um pensamento. É meio legal nem pensar nisso. Para manter a regularidade da minha rotina noturna, tornou-se necessário parar de cochilar. Eu não cochilo. Na melhor das hipóteses, permito-me deitar, descansar o corpo e até fechar os olhos, mas paro de dormir se estiver cansado durante o dia, o que é pouco frequente.
Com o sono adequado, você realmente não precisa de bebidas energéticas, café ou cafeína, por isso também recomendo começar a prática de não usá-los. De qualquer forma, tomo meu café da manhã, mas não preciso mais usar cafeína ou outros estimulantes para começar a manhã, e prefiro evitar qualquer coisa que possa afetar meu sono. Por fim, sou uma garota que adora uma bela cama confortável com um conjunto de lençóis com maior número de fios. Nosso conforto definitivamente faz a diferença na qualidade do sono, e até isso contribui para o resultado geral da nossa paz.
Dormir em paz é uma parte de viver em paz. Mas, para alcançar a paz, é preciso lutar contra nossos demônios primeiro.
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