Se o seu humor evoluir com as estações, temos algumas dicas para você gerenciar com sucesso.
Isso é comum? Como funciona?
A mudança das estações do ano afeta freqüentemente o transtorno bipolar. Normalmente, a depressão está presente no outono e inverno, e a hipomania ou mania ocorre durante a primavera ou o verão. Às vezes, o impacto sazonal parece ser revertido, com o verão trazendo depressão e o inverno trazendo hipomania ou mania. O fato de você ter notado um padrão em sua doença o ajudará a gerenciar.
Vamos analisar as mudanças sazonais de duas perspectivas: os efeitos da luz solar e as atividades variáveis que as diferentes estações do ano trazem.
A quantidade diária e a intensidade da luz solar variam de acordo com as estações do ano e a nossa localização na Terra. Com as mudanças sazonais, o aumento ou a diminuição da intensidade da luz e o alongamento ou encurtamento dos dias podem afetar o transtorno bipolar, interrompendo os ritmos circadianos do corpo no despertar e no sono.
Sono e energia são especialmente importantes no transtorno bipolar, é claro. Na depressão, o sono pode ser excessivo ou privado, mas a energia é baixa. Na hipomania ou mania, ocorrem menos horas de sono, mas a energia é alta. De bom humor, os efeitos da luz solar e da escuridão estabelecem um ritmo circadiano normal e o sono e a energia são bem regulados pelo cérebro.
Há um segundo fator na relação entre a mudança das estações do ano e os sintomas da bipolaridade. Assim como as estações mudam de uma para a seguinte, nossas atividades também são afetadas por eventos que marcam essas estações – a antecipação do outono, o frenesi dos feriados, os blá depois. Em climas temperados, podemos ser mais ativos fisicamente na primavera e no verão e tendem a se esconder no inverno; em climas mais quentes, o padrão pode ser revertido.
Às vezes, é difícil saber se são nossas atividades que causam diferenças sazonais em nossa experiência do transtorno bipolar ou se é uma questão de quanta luz e escuridão estamos recebendo. Tornando-se mais consciente de como esses fatores afetam você pode ajudá-lo a encontrar maneiras de prevenir, ou pelo menos mitigar, seus efeitos.
Além do tratamento, o que posso fazer para lidar com as mudanças sazonais?
Você já deu um primeiro passo importante: reconhecer os efeitos das estações do ano na sua doença. Certamente, você desejará conversar com seus médicos especialistas sobre o que pode ser feito com medicamentos para ajudá-lo a se sentir melhor. E se você não conversou com seu médico sobre o uso da terapia com luz para ajudar a regular seus ritmos circadianos, não deixe de ter essa conversa.
Há outras coisas que você também pode fazer. Tente sentar-se com um calendário anual e traçar suas atividades. É melhor usar um calendário que tenha o ano inteiro em uma página. Marque os períodos do ano que parecem lhe causar mais dificuldade, bem como os períodos em que você normalmente se sente melhor.
Em seguida, pergunte-se como o planejamento antecipado pode ajudá-lo a gerenciar os momentos difíceis. Por exemplo, se você sabe que sempre se sente deprimido após as férias, poderia planejar uma atividade especial pela qual esperar? Se as férias forem muito agitadas, você pode pensar em maneiras de simplificar as coisas no próximo ano? Se o verão for difícil, talvez você possa acelerar sua terapia de conversação a partir da primavera.
Além disso, discuta as mudanças de estação com seu grupo de apoio. Descubra como outras pessoas estão lidando com desafios semelhantes – algumas de suas técnicas funcionarão para você.
Lidar com as mudanças sazonais exige que você desenvolva uma visão geral de longo prazo de sua doença, seus padrões e efeitos. Dê uma boa olhada em seus padrões várias vezes ao ano, verificando seu calendário antigo para ver a precisão da previsão de efeitos sazonais. Anote todas as alterações de atividades implementadas que foram eficazes para que você possa desenvolvê-las nos próximos anos.
Você está indo bem ao perceber o efeito das mudanças de estação em sua doença. Prestar atenção aos ritmos circadianos e às suas atividades sazonais pode ser uma habilidade essencial ao gerenciar seu bem-estar.
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