Começar um novo emprego pode apresentar gatilhos inesperados para a pessoa bipolar, especialmente quando a hipo/mania e depressão surgem e afetam nosso desempenho. Aqui está o que aprendi um ano depois de começar um novo cargo.
Começando um Novo Emprego Durante a Hipomania
Aprendi por experiência própria que aceitar um emprego enquanto se vive com transtorno bipolar não é para os fracos.
Comecei a trabalhar meio período em uma pequena editora acadêmica em fevereiro passado. Depois de mais de um ano no novo emprego, tive alguns altos e baixos devido ao meu transtorno que pensei em compartilhar aqui para ajudar outros que talvez queiram fazer essa jornada eles mesmos.
Posso olhar para trás e saber que eu era hipomaníaco quando comecei esta nova posição. Passei pelo treinamento inicial e consegui me adaptar facilmente à nova agenda, às demandas e à carga de trabalho. Eu trabalhava apenas três dias por semana, por 19 horas no total. Até eu fiquei surpreso com o quão bem me adaptei ao trabalho e a trabalhar no calendário, marcando tarefas de marketing para as ofertas acadêmicas da editora.
Compilei listas de e-mail, rascunhei releases de notícias e assumi o contato com professores para ver se eles queriam usar algum de nossos livros em seus cursos universitários. Também assumi a organização de duas de nossas pequenas áreas de armazenamento de livros. Continuei atendendo às expectativas e superando-as.
Encontrando Obstáculos e Depressão Bipolar
Eu tive meu primeiro sinal de problema em julho. Antes de começar o trabalho, tínhamos programado uma viagem para a Flórida para ver minha filha mais velha e comemorar o primeiro aniversário do meu neto. Imediatamente após aquela semana de folga, eu tinha um procedimento médico marcado e me disseram que eu não poderia tomar meus medicamentos na noite anterior ou na manhã do procedimento.
Entrei em parafuso. Tive muita dificuldade para sair da cama. Estava com sono o tempo todo, o que é um sintoma característico da depressão bipolar para mim, e meu progresso em recuperar o trabalho de quando eu estava fora diminuiu quase até parar.
Abordando Preocupações com a Saúde Mental
O que eu fiz? Marquei uma consulta com meu psiquiatra para ajustar meus medicamentos. Decidimos que eu deveria parar de tomar meus medicamentos ansiolíticos e diminuir a dosagem do meu estabilizador de humor, e criei uma estratégia com meu terapeuta para manter meu horário de sono consistente e fazer exercícios.
Na mesma época, meus supervisores me abordaram com uma oferta: eles queriam que eu aumentasse minha carga horária de 19 para 30 horas semanais para acomodar a próxima temporada de férias, que começaria em outubro.
Sentei-me e conversei com meu marido, Bob. Ele expressou preocupação com essa ideia, citando as dificuldades das quais eu tinha acabado de sair. Pensei muito sobre essa oportunidade. Eu me senti mais confortável com a ideia do que Bob, mas entendi suas preocupações.
Acomodações e Oportunidades no Trabalho
Propus aos meus supervisores que eu poderia aumentar meu tempo para 24 horas por semana e trabalhar essas horas extras remotamente, usando meu escritório em casa. Eu já tinha um laptop fornecido pela imprensa para uso no trabalho e estava confiante de que poderia defender meu caso de que ficaria mais confortável aumentando minhas horas com essa opção de trabalho em casa.
Ao ouvir minha proposta, meu supervisor direto ofereceu uma solução diferente. Ele sentiu que eu tinha sido treinado bem o suficiente para que ele pudesse começar a vir ao escritório apenas dois dias por semana, e como eu já estava pedindo meu dia extra por semana em casa, ele ficaria confortável comigo vindo dois dias por semana e trabalhando de casa dois dias por semana. Com suas ideias em mente, eu respeitosamente escrevi uma solicitação de 12 horas por semana para ser remoto e 12 horas para ser gasto no escritório.
Essa acomodação foi aprovada, permitindo-me reduzir meu tempo de deslocamento e preservar um dia de folga por semana para manter minhas consultas com terapeuta e psiquiatra em um cronograma regular — uma vez por mês para terapia e uma vez a cada três meses para monitoramento de medicamentos.
Adaptando-se a um Novo Horário de Trabalho
Em outubro daquele ano, comecei a trabalhar no horário expandido, trabalhando de casa às segundas e quintas-feiras. No começo, eu realmente tive dificuldades. Conforme os dias em que eu trabalhava se expandiam, também aumentavam as tarefas pelas quais eu era responsável. Parte do trabalho envolvia limpar um acúmulo de tarefas, o que parecia assustador na época. Mas eu mantive em mente algumas ideias para fazer o cronograma funcionar:
#1 Faça Pausas
Eu fiz meus intervalos obrigatórios. Eu tinha o hábito de trabalhar neles enquanto estava hipomaníaco. Tirar quinze minutos por intervalo, de manhã e à tarde, me impediu de ficar muito tenso na pressa de realizar o que eu queria.
#2 Almoçar
Eu comia um almoço saudável, longe do meu trabalho. No escritório, eu sentava na frente do meu computador e comia, mas me certificava de NÃO responder mensagens do Teams, e-mails ou outras comunicações durante meu intervalo para almoço. Se eu estivesse em casa, eu saía do meu escritório e almoçava na mesa da cozinha, completamente longe do meu espaço de trabalho.
#3 Faça Check-in com os Supervisores
Eu verificava regularmente com meu supervisor o que eu precisava realizar a cada dia. Isso me dava segurança de que meu dia estava estruturado e programado, o que me impedia de sentir que estava sozinho em um trabalho que eu ainda estava aprendendo a fazer.
#4 Mantenha-se Autoconsciente
Eu mantive o trabalho em perspectiva. Se eu precisasse de um respiro enquanto estava no escritório, eu me levantava e andava até a janela do meu escritório e observava o clima, o sol, as árvores lá fora. Se eu precisasse de um momento longe da minha mesa enquanto trabalhava em casa, eu o aproveitava sem culpa. Eu sei que para fazer um bom trabalho, eu precisava não me estressar com isso.
#5 Mantenha os Limites entre Trabalho e Casa
E eu me certifiquei de manter um equilíbrio entre trabalho e vida pessoal, mesmo trabalhando em casa metade do tempo. Quando o dia de trabalho terminava, eu fechava meu computador e não o abria novamente até que o dia de trabalho começasse na manhã seguinte. Eu não fazia hora extra, não trabalhava fora do horário e não verificava e-mails em todas as horas do dia. O que não fosse feito em um dia seria concluído no dia seguinte. Eu sabia que seria fácil me deixar consumir com as minúcias e o drama, mas também sabia que se o fizesse, minha estabilidade mental desapareceria e tornaria o trabalho ainda mais difícil de ser realizado.
Autoavaliações e Avaliações de Desempenho
Em janeiro deste ano, meu chefe de departamento me pediu para preparar uma autoavaliação para uma revisão de desempenho. Falei sobre todas as tarefas para as quais fui treinado, como agora estávamos trabalhando bem antes do previsto e obtendo informações sobre os livros de cada mês, e como as tarefas pós-publicação também estavam dentro do prazo para serem concluídas assim que os livros estivessem disponíveis no depósito da empresa. Na minha reunião de avaliação, meu supervisor direto e meu chefe de departamento indicaram que estavam muito felizes com o trabalho que eu havia feito e que esperavam que eu estivesse tão satisfeito com eles.
Trabalhar enquanto gerenciava o transtorno bipolar pode ser extremamente desafiador, mas estou muito feliz com a forma como gerenciei e me tornei um membro forte da equipe de marketing da editora.
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