Feriados podem desafiar o humor de qualquer pessoa, mas viver com bipolaridade — ou apoiar alguém que o faz — nos ensina a lidar com o desconhecido. Aqui estão minhas dicas para manter a esperança e a estabilidade.
Estresse de Feriados com Bipolaridade
É aquela época do ano de novo. A temporada de feriados está chegando. Todos os anos, do Dia de Ação de Graças ao Dia de Ano Novo, temos novos e complicados desafios para enfrentar. Na minha experiência, isso pode resultar em nossos pensamentos e humores começando a espiral. Tanto a depressão quanto a mania podem ser exacerbadas por gatilhos de estresse, e os feriados podem tornar o que deve ser uma estação agradável difícil. Eu colecionei algumas estratégias de enfrentamento úteis para que, espero, todos nós possamos passar por esta temporada com um humor equilibrado e uma base sólida.
#1 Aceitar que nem todas as temporadas podem ser festivas e alegres
Aceitar o fato de que “a vida é mudança” é o que me ajudou a definir expectativas realistas para as festas. Eu tenho um momento difícil quando as coisas não saem do jeito que eu pensei que iriam. A incerteza é um dos meus grandes gatilhos. Mas viver com transtorno bipolar me ensinou que amanhã pode não ser o mesmo de hoje ou de ontem. Não há duas temporadas de feriados exatamente iguais, também.
Como as atividades nos feriados envolvem passar tempo com amigos e familiares, há muitas variáveis. As pessoas mudam, as relações evoluem (ou retornam), as opiniões mudam e, portanto, os gatilhos e estressores que acompanham as interações com os outros podem representar novas dificuldades. Mas entrar na temporada com um senso de preparação faz maravilhas para a minha estabilidade. Entender que as coisas podem não acabar como eu espero me impede de me sentir como se tivesse sido jogado para um loop se algo inesperado acontecer.
#2 Nada, nunca, sempre, e loops de pensamentos negativos
Muitas vezes luto com pensamentos tudo ou nada, e pensamentos negativos e intrusivos. A temporada de feriados pode agravar essa tendência. No passado, eu ficava me encontrando catastroficando e ficando presa em laços de pensamento negativos, com as palavras “sempre” e “nunca” firmemente cimentadas no meu vocabulário interno. Isso me lembrou de quando fui diagnosticada com bipolaridade e me convenceu de que “nunca” encontraria alívio. Eu estava errada. Mas, na época, esses eram meus pensamentos, então, naturalmente, eu acreditei neles.
Agora eu sei que esse tipo de pensamento distorcido não é confiável, é incorreto e totalmente perigoso. É por isso que eu paro quando eu me pego pensando “sempre” ou “nunca”. Só porque meu cérebro está me dizendo coisas como,”Eu sempre discuto com essa pessoa da minha família, e isso nunca vai mudar”, ou “eu nunca vou ser capaz de terminar de limpar minha casa a tempo para meus convidados fora da cidade, eu sempre espero até o último minuto e arruino tudo”, não significa que meu processo de pensamento distorcido é preciso. É só minha doença mental falando. Assim que eu perceber isso, eu sou capaz de acalmar meus laços de pensamento negativos e me acalmar.
#3 Não acredite em tudo que você pensa
Meu cérebro está ligado para ver o mundo em termos de absolutos. Nos meus episódios maníacos, eu me torno uma cartomante, confiante de que sei exatamente o que o futuro reserva. É sempre brilhante, perfeito, e exatamente como eu quero que pareça. E eu tive episódios depressivos graves que, na época, pareciam intermináveis. Quase me afoguei em pensamentos como: “Eu sempre vou me sentir assim.” Pensamentos perigosos podem levar a ações perigosas, então me treinei para lembrar que só porque acho que algo não significa que seja verdade. Ao aprender a desafiar as mensagens na minha cabeça, posso evitar o efeito bola de neve da negatividade e ruminação que pode levar à catástrofe.
#4 Faça um Mantra: “Isso vai passar”.
A ferramenta mais útil que encontrei para resistir a uma temporada de feriados estressante foi lembrar a mim mesma que tudo é temporário. Alguns dias, devo repetir constantemente o mantra: “Isso vai passar” — mesmo quando parece que vai durar para sempre. Essa estratégia de enfrentamento baixou muito os meus níveis de estresse. Se a vozinha na minha cabeça me diz que a temporada de feriados estressante nunca vai acabar, eu calmamente acalmá-la dizendo (às vezes em voz alta) “As coisas vão melhorar. Isso também deve passar.
#5 Foco no que Você Pode Fazer
Adoro a oração de serenidade. Eu não sou religiosa, mas este mantra tem sido minha pedra da sorte durante a temporada de feriados:
Deus (ou poder superior) me conceda a serenidade para aceitar as coisas que não posso mudar; a coragem de mudar as coisas que eu posso; e a sabedoria para saber a diferença.
Algumas coisas na vida são grandes demais para eu lidar. Eu luto com minhas finanças regularmente. Mas assim como há variáveis além do meu controle, há algumas coisas que eu posso fazer. Se eu não posso comprar presentes, posso fazer cartões escritos à mão e atenciosos que expressem minha gratidão àqueles que fizeram um impacto positivo na minha vida.Se eu não posso pagar a decoração, eu pego alguns emprestados de um amigo ou membro da família, ou eu desempreto. A maioria das pessoas luta financeiramente em um momento ou outro, e os convidados da minha casa entenderão isso. Se eu não posso pagar uma passagem de avião para visitar a família, eu tento conversar por vídeo, e focar em outro momento como a melhor hora para viajar. A vida é uma mudança, então talvez no próximo ano uma viagem em família estará nos cartões.
#6 Evite correções rápidas e adivinhação
Quando a mania de Marie Kondo chegou à Netflix com Tidying Up with Marie Kondo, eu devorei todos os episódios em algumas sessões de compulsão. Fiquei hipnotizada com a ideia de que eu poderia alcançar uma sensação de calma serenidade na minha vida simplesmente me livrando de bens materiais que eu não precisava mais. Eu prontamente esvaziei meus armários de cozinha, minhas gavetas de cômoda, e minha pia do banheiro, me livrando de qualquer coisa e tudo o que eu sabia na minha alma que eu nunca mais precisaria.
Pensei que poderia prever o futuro, e isso nunca mudaria. Eu estava maníaca. Olhando para o meu ambiente recém-esparso, eu senti uma sensação imediata de alívio. Alguns dias depois, porém, entrei em pânico. Eu tinha jogado fora uma das duas frigideiras que eu tinha, imaginando que uma era suficiente. Então eu me vi debatendo enquanto cozinhava. Percebi, tarde demais, que minha mente bipolar tinha me enganado, e eu tinha caído nessa.
#7 Lembre-se do poder da visualização (negativa & positiva)
Durante a temporada de feriados, minha mente prega peças em mim. Eu me sinto sobrecarregada, e então eu acredito em todos os meus pensamentos negativos como, “Eu não posso lidar com o trabalho e o planejamento de cozinhar e dar presentes e viajar.” Muitas vezes sinto que estou sendo esmagada por uma infinidade de responsabilidades sufocantes. Mas quando isso acontece, eu digo a mim mesma (repetidamente, se necessário): “Meus pensamentos são apenas isso: pensamentos. Não são verdades absolutas, e não são previsões futuras. Eu não tenho uma bola de cristal só porque às vezes parece que eu tenho.
Em vez disso, posso escolher visualizar como será a vida do outro lado desta temporada. Posso pensar nos pontos positivos — imaginando como será bom relaxar, sem preocupação. Posso imaginar as alegrias que ainda estão por vir. E eu posso me tirar da rotina de negatividade.
#8 Criar novas tradições Natalinas
Só porque estou acostumada a celebrar os feriados de uma certa forma, não significa que tenho que fazer do mesmo jeito todos os anos. Tive que reduzir a oferta de presentes e viagens devido a dificuldades financeiras. Mas o velho provérbio é verdadeiro: a necessidade é a mãe da invenção.
Este ano estou fazendo presentes pensativos e criativos que exigem pouco no caminho dos investimentos em materiais. Estou desenhando retratos de animais de estimação e tricô para entes queridos. Esses presentes são muito mais pessoais do que produtos comprados na loja ou cartões de presente genéricos. Inadvertidamente criei minha nova tradição que mantém minhas mãos e minha mente hiperativas ocupadas e resulta em presentes especiais e únicos de natal.
#9 Balance a rotina estabilizadora do humor com a variedade, o Tempero da Vida
No início dos anos 2000, trabalhei em uma empresa de computadores. Meu trabalho, embora estável, era monótono. Todo dia era o mesmo, dia após dia. Terminei minhas tarefas semanais às tardes de terça-feira toda semana. Eu ansiava por desafios mentais, dos quais eu tinha poucos. Eu sentava na minha mesa todos os dias, tentando pensar em projetos para aauviar meu tédio. Eu não podia suportar, e depois de seis anos, eu fui embora. Eu sabia que nunca seria realmente feliz a menos que eu pudesse ser criativa todos os dias.
Voltei para a escola, me formei em outro curso em artes plásticas, e me tornei designer gráfico. Consegui um emprego em um set de filmagem apenas um ano depois de deixar minha rotina corporativa, e fui feliz empregada na indústria cinematográfica por mais de 16 anos. Além da minha querida liberdade de ser criativo, uma das melhores coisas da minha carreira foi a variedade que veio de ser freelancer. Cada trabalho era diferente. Eu tinha novos chefes e colegas de trabalho em cada show. Eu projetei gráficos únicos para cada conjunto. Não foram os dois dias iguais. Parte do motivo pelo qual eu estava tão feliz nesse papel era precisamente porque tudo no meu dia a dia era temporário. Eu posso lidar com quase tudo – não importa o quão ruim seja – quando eu posso ver a luz no fim do túnel.
#10 Encontre esperança e paz em impermanência
O clima, o mercado de ações e até mesmo as alergias podem mudar, então as estações de feriados mudam de um ano para o outro. Lembre-se que há uma luz brilhante no fim do túnel. Esta temporada de feriado pode ser desafiadora, mas haverá mais feriados para comemorar no futuro. E a temporada não dura para sempre. Porque eu sei que as coisas são temporárias e o tempo é fugaz, eu posso dormir à noite, e eu posso enfrentar outro dia. Que você faça o mesmo, e tenha uma temporada melhor, mais esperançosa — possivelmente até feliz—!
Escrito por Carrie Cantwell
Artigo original: 10 Strategies for Getting Through the Holiday Season with Bipolar | bpHope.com
Tradução: Lê
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