Há uma pergunta simples que você pode fazer a si mesmo para ajudar a controlar os sintomas do transtorno bipolar: como está minha higiene pessoal?
Sim, acabei de fazer aquela pergunta estranha. Aqui está o porquê: é fácil para nós não nos preocuparmos com a higiene quando estamos doentes, mas as pessoas ao nosso redor se importam. Eles nos observam com atenção e podem dizer se estamos muito doentes para cuidar de nossas necessidades pessoais.
Outra razão pela qual essa questão é importante: reservar um tempo para ficar limpos quando estamos em uma péssima mudança de humor é, na verdade, uma parte gratuita e de mudança de vida de um plano de gerenciamento que pode ajudar tanto quanto um impulso de medicação, na minha experiência.
É difícil cuidar do seu corpo físico quando você está gravemente deprimido. Isso é especialmente verdadeiro se a depressão for combinada com psicose ou ansiedade intensa. Aprendi que focar na minha higiene durante essas oscilações violentas para baixo me ajuda a sair da crise mais cedo e também serve como uma medida de quanta ajuda preciso dos outros.
Cheirar é um SENTIDO, o que significa que faz parte da nossa saúde mental e cheirar mal pode nos levar a um poço mais profundo quando a depressão está forte.
Veja como você pode usar seu olfato para melhorar seu humor e pedir ajuda a outras pessoas quando a depressão está impedindo você de se sentir melhor – mesmo quando a última coisa no mundo que você deseja fazer é cuidar de seu corpo.
Faça uma promessa de higiene pessoal
Faça um pacto consigo mesmo agora que, quando você ficar deprimido, não haverá nada neste mundo que o impeça de escovar os dentes pelo menos duas vezes ao dia. Se isso se tornar difícil, diga a si mesmo agora que é nessa hora que você pede mais ajuda. Se você está doente demais para escovar os dentes, precisa de mais ajuda.
Quando o banho parecer difícil comece aos poucos
Use desodorante de ação prolongada se o banho for difícil para você.
Use uma toalha úmida para se lavar, se você achar que um banho de chuveiro ou banheira é difícil. Minha avó chamava esses banhos de banho de gato e não há problema em fazer isso se você estiver doente demais para tomar banho, mas você deve fazer isso pelo menos uma vez por dia quando ficar doente. Se você está muito doente para realmente tomar banho ou chuveiro, então … você sabe o que vou dizer – você precisa de mais ajuda. Você precisa limpar uma vez por dia. Faça disso um mantra. Eu me limpo uma vez por dia. Se eu não consigo fazer isso, preciso de mais ajuda.
Experimente aromaterapia
Pessoal, não fujam disso, por favor. Eu não disse perfume: eu disse AROMA-TERAPIA. É assim que funciona: os aromas têm energias específicas. A lavanda é conhecida como calmante, enquanto a hortelã-pimenta é conhecida como estimulante, devido à forma como as pessoas reagem aos cheiros. Tenho usado óleos essenciais de hortelã-pimenta por mais de 20 anos para ajudar na minha depressão. Isso pode me tirar do humor apenas o tempo suficiente para cuidar de outras necessidades de higiene que considero difíceis quando a depressão está forte. Pegue uma garrafa de óleo natural de hortelã-pimenta e guarde-a em seu armário. Se você estiver doente e sentir que não pode fazer uma grande, pegue a garrafa e cheire a hortelã. Você deve sentir uma pequena explosão de energia – use essa energia para se lavar com um pano ou escovar os dentes. Eu já estive doente demais para andar em muitas ocasiões e acredite em mim, escovar os dentes parecia que minha escova de dentes pesava horrores – a hortelã-pimenta me ajudou em muitos dias difíceis. Se você quiser, um banho com algumas gotas de hortelã-pimenta também pode ajudar. Teste isso primeiro, pois algumas pessoas podem ter reações cutâneas aos óleos essenciais.
Peça ajuda aos entes queridos
Peça ajuda de outra pessoa. Se você estiver doente demais para fazer a barba e lavar o cabelo, vá a um barbeiro e peça que façam isso por você. Pague o dinheiro – você se sentirá diferente quando sair e ficar limpo. Eu costumava ir ao Supercuts regularmente só para lavar o cabelo quando a depressão estava forte. Era muito barato e sempre me fazia sentir melhor. Você não saberá se não tentar.
Não se esqueça das suas unhas
Corte suas unhas da mão e dos pés. As pessoas percebem essas coisas.
Temos uma doença difícil. A higiene diária é difícil quando parece impossível sair da cama, mas vou encorajá-lo a fazer deste o primeiro passo para melhorar. Uma mudança de higiene pode influenciar todo o seu dia.
Se você está lendo isto e NÃO consegue escovar os dentes regularmente, lavar-se, cuidar das unhas ou fazer o que precisa para ter um cheiro neutro ou até mesmo um cheiro bom no corpo, pense nas necessidades das pessoas ao seu redor, bem como suas próprias necessidades para se sentir bem consigo mesmo e buscar ajuda.
A falta de higiene é um sinal de que não estamos bem. Leve isso a sério e diga a alguém que você quer se sentir melhor.
Eu escrevi o livro Get It Done When You’re Depressed ( Faça as coisas quando você estiver deprimido) para me ajudar a fazer pelo menos uma coisa durante os dias de minhas graves depressões. Espero que essas dicas possam ajudá-lo também.
Julie
Escrito por Julie A. Fast
Artigo original: https://www.bphope.com/blog/are-you-taking-care-of-your-hygiene-during-bipolar-mood-swings/
Tradução: Lê
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