A vida pode ser muito estressante, com muitas expectativas e tarefas. Para controlar meu humor durante momentos de alta pressão como este, sigo hábitos claros que me permitem completar minhas responsabilidades enquanto mantenho meu bem-estar.
Recentemente, tenho lutado para manter meu humor equilibrado no meio do turbilhão de final de semestre. Eu rapidamente fiquei ansiosa só de pensar em todos os projetos e exames que tive que fazer.
Eu me senti tão sobrecarregada que não tinha certeza de que tudo seria feito na hora em que as notas eram devidas.
Mas consegui usar com sucesso algumas das habilidades de enfrentamento que aprendi na terapia ao longo dos anos para superar esse período de alto estresse. Agora eu gostaria de compartilhar alguns deles com você.
Divida as coisas a fazer
Perto do final do semestre, fiz uma lista de tudo o que precisava fazer antes do início das férias de inverno. Então, conforme eu assistia a cada aula, participava de cada reunião com um professor e enviava cada mensagem de e-mail que eu precisava escrever, eu as destacava.
Quando estou em um episódio bipolar, ou pelo menos experimentando alguns sintomas, os pensamentos se movem em minha cabeça tão rápido que tenho que escrever tudo no papel. Eu sugiro que você tente isso também.
Divida as coisas nos menores pedaços possíveis e, em seguida, alegre-se ao concluir cada tarefa, sabendo que está cada vez mais perto de alcançar seu objetivo.
Dê um tempo
Se eu não parasse de estudar ou de escrever um artigo, pelo menos por um tempo, a pressão realmente teria me afetado. Então, de vez em quando, eu parava para uma pequena pausa e ou deitava na cama e folheava um livro, ou tomava um banho.
Basicamente, eu incorporei algum “tempo para mim” no meu dia. Então, pude voltar mais facilmente a um guia de estudo ou a uma pilha de artigos de periódicos com uma nova perspectiva.
Durma
Como você provavelmente sabe, um dos aspectos mais importantes no tratamento dos sintomas bipolares é o autocuidado e o sono. Embora eu tivesse que ler muito, eu me assegurava de dormir pelo menos oito horas por noite.
Quando estou estressada e tenho muito o que fazer, geralmente o sono é a primeira coisa a resolver. Então, agora eu mantenho meu horário de sono.
Isso me ajuda a tomar meus medicamentos noturnos o mais cedo possível, dormir em um quarto muito escuro e ouvir uma música relaxante ou familiar.
Priorize sua saúde
Também me certifiquei de tomar meu medicamento conforme prescrito, porque não queria lidar com os sintomas bipolares enquanto tentava estudar e cuidar dos negócios. Meus medicamentos tendem a me deixar grogue pelo menos algumas vezes, então era importante também garantir que eu estava dormindo o sono de que precisava. Também tentei limitar meus desejos por comida tanto quanto possível (sempre que a temporada das provas finais se aproxima, de repente pego chips e chocolate).
Dar um passeio
Quando chega dezembro, está congelando onde eu moro, mas meu cachorro ainda precisa dar passeios regulares.
Quando ando em um ritmo acelerado enquanto ouço algumas das minhas músicas favoritas no meu smartphone, essas endorfinas me ajudam a lidar com o estresse. Caminhar também me ajuda a criar um vínculo com meu cão, o que provavelmente me ajuda a lidar melhor com o problema a longo prazo.
Fale com alguém
Desabafar sobre o estresse também pode ajudar. E pode assumir várias formas. Você pode conversar sobre seu estresse com seus amigos ou familiares, ou procurar ajuda de um psicoterapeuta.
Aprendi algumas habilidades de enfrentamento muito úteis que me ajudam nos momentos difíceis, especialmente a terapia comportamental dialética (TCD) e a terapia comportamental cognitiva (TCC).
Depois do meu primeiro teste de estatística do semestre, eu estava uma bagunça; mas, felizmente, tive um terapeuta que me ouviu perseverar em todas as perguntas que me enganei.
Também tenho um círculo de pessoas que me apoiam e me ouvem reclamar de minha frustração com um professor ou de como tenho um trabalho de dez páginas e três exames finais em uma semana.
Você pode confiar em seus entes queridos em momentos de estresse e retribuir o favor mais tarde, quando eles também precisarem de um ouvido atento.
Deixe um comentário