Quando o comportamento de autossabotagem se junta à mistura do transtorno bipolar, novos desafios podem apoiar tendências autodestrutivas. Veja como sair do seu próprio caminho:
Gostemos ou não, como humanos, temos a tendência de entrar no nosso próprio caminho. Seja intencionalmente ou não, podemos estabelecer todos os tipos de planos para avançar em direção a uma meta, apenas para eventualmente recuar dela – e, em alguns casos, dobrar-nos para trás para nos convencer de que nunca realmente quisemos a meta para começar.
E com o transtorno bipolar na mistura, há um conjunto especial de circunstâncias – dificuldade para terminar o que foi iniciado, tendência a tomar decisões precipitadas, etc. – que apoia o comportamento de autossabotagem. Então, qual é a atração? A lista é bastante longa.
A procrastinação, por exemplo, pode ser muito boa no momento, mas pode levar ao estresse, que demonstrou prejudicar a capacidade do cérebro de autocontrole quando confrontado com uma escolha. Na mesma linha, somos atraídos muito mais por sentimentos de consistência – de familiaridade – do que pelo desconhecido, mesmo que coloque nossa felicidade em jogo. Ou talvez estejamos com medo de não ter sucesso, então não queremos arriscar tentando.
“A autossabotagem é um ato criativo com uma intenção positiva, em grande parte voltado para fornecer algum senso de proteção ou segurança”, diz Kenneth Fields, um conselheiro de saúde mental licenciado no Havaí e um conselheiro profissional licenciado em Oregon. “Em um sentido prático, é compreensível que evitaremos coisas que não queremos fazer. Mas você precisa reconhecer quando a autossabotagem está acontecendo, então pergunte-se: ‘Esta evasão ou procrastinação é útil? Talvez tenha sido útil há 10 anos, mas é útil agora? ‘Então você pode começar a pensar sobre alternativas. ”
O PAPEL DO FOCO NA INTENÇÃO
A autossabotagem é um paradoxo – um mecanismo de enfrentamento que parece bom no momento, mas, em última análise, prejudica o que queremos alcançar. E há muitas maneiras de colocar esse mecanismo em alta velocidade. Uma delas é atrapalhar o esquema de medicação, o que não só afeta os esforços para cumprir uma meta original, mas também coloca em risco a recuperação.
Skylar K., do estado de Nova York, fez exatamente isso para se proteger do medo do fracasso. Com medo do estresse que viria com um emprego bom e estável – um emprego que ela imaginou que perderia de qualquer maneira assim que seus sintomas bipolares I começassem a aparecer – ela se convenceu de que seria mais fácil em um hospital, onde poderia ser tratada , do que gerenciar responsabilidades no trabalho. Então ela frequentemente tomava muito de sua medicação e acabava sendo internada.
Atualmente, Skylar está colocando em prática as lições que aprendeu com a terapia cognitivo-comportamental. Ela está construindo mais estrutura em sua vida, regulando melhor suas emoções e tolerância ao sofrimento e substituindo comportamentos autodestrutivos por atividades que a empurram para fora de sua zona de conforto. Por exemplo, depois de concluir os cursos de atualização, ela é mais uma vez empregada como paramédica.
“Estou animada para finalmente voltar ao trabalho. Passei por um longo período de desesperança e desisti de mim mesma ”, diz ela. “Mas o que eu precisava era aprender a assumir a responsabilidade por minhas ações, trabalhar para atingir meus objetivos e quando eu tropeço, eu me levanto.”
Os apegos psicológicos alimentam a necessidade de buscar coisas que nos deixam infelizes e estão na raiz da autossabotagem.
“Todos nós vamos para o nosso eu reativo, onde nossos velhos padrões de pensamento instantaneamente saltam”, diz Tracy Latz, MD, coautora com Marion Ross de Bye-Bye Self-Sabotage !: Drop Your Baggage-Love Your Life. “Eles são frequentemente motivados por construções infantis que podem criar crenças errôneas à medida que envelhecemos.”
Essas crenças errôneas incluem sentimentos de indignidade. A baixa autoestima leva a afirmações como “Não mereço ser promovido, então por que tentar?” ou “A única maneira de alguém me amar é se eu não falar o que penso.”
Mas o que acontece então? Um colega que dedica menos horas do que você, mas ainda assim afaga o ego do chefe, obtém a promoção e o aumento de salário que o acompanha. Ou você começa a se ressentir do fato de que seu parceiro não leva em consideração suas opiniões – não que você tenha deixado essas opiniões claras. O resultado em ambos os casos: você fica em uma posição aquém do seu potencial, o que acaba afetando o seu nível de felicidade.
Lidar com o conhecido – mesmo que isso o impeça de dar alguns passos em direção ao seu objetivo – geralmente é preferível do que mergulhar em um território estranho. É mais seguro do que correr o risco de acabar se sentindo vulnerável, desapontado ou magoado, mesmo que essas sejam experiências temporárias – e humanas.
E aqui está o que é interessante: essa preferência nem precisa ser consciente.
“Algumas pessoas procrastinam e se colocam em um buraco repetidamente, mas eles se sentem atraídos por isso porque, inconscientemente, eles se sentem mais confortáveis como uma pessoa irresponsável”, diz Thomas O. Bonner, PhD, um psicólogo licenciado na Flórida. “Assim, eles não precisam se esforçar para ser o cara bom ou a garota produtiva. É mais fácil não tentar. Este é o diabo que eles conhecem, e é preferível do que algum outro conjunto de conflitos menos conhecido. ”
O que exige um esforço consciente é combater essas respostas fixas, às vezes profundamente enraizadas, quer surgem de suas próprias expectativas ou de outra pessoa.
“É como quando há sulcos na lama”, diz Fields. “Um carro adota naturalmente essas ranhuras porque é mais fácil, especialmente se a lama agora estiver dura. Sair dessas trilhas pode ser difícil e assustador. Não é tão rotineiro, nem familiar ou previsível. É aí que está o desafio. É preciso muita intenção e prática para construir novas respostas comportamentais a situações que podem ser percebidas como ameaçadoras. ”
O PAPEL DA ACEITAÇÃO
A negação é outro mecanismo de defesa e um dos melhores aliados da autossabotagem. É aqui que os problemas podem se multiplicar para aqueles com transtorno bipolar. Se houver resistência em aceitar a doença e, portanto, nenhum tratamento e suporte necessários, a dor interna resultante obviamente interfere na capacidade de chegar à sua definição de sucesso.
A deflexão é uma forma de se afastar de uma situação, quando o que é necessário para obter o que você deseja para o seu melhor é se mover em direção a ela.
“No colégio, acostumei-me a usar uma palavra muito perigosa, e essa palavra era‘ bem ’”, diz Chris N., do Canadá. “Tornou-se uma máscara para me esconder atrás quando as pessoas perguntavam como eu estava. Eu era jogador de futebol e não queria ser visto como alguém fraco. ”
Mesmo tendo pensamentos e sentimentos que descreve como negativos e irracionais, ele os mantinha em segredo da família e dos amigos. Anos mais tarde, ele seria diagnosticado com bipolar I. Com a ajuda de seu médico, ele começou uma série de comportamentos positivos para neutralizar os efeitos adversos do transtorno. Ele começou a fazer um diário, um ritual que levaria a escrever livros, vários deles sobre saúde mental.
Ele começou a trabalhar como voluntário em um centro de saúde mental local, em uma função que o permite dar esperança a pessoas que podem se identificar com algumas de suas lutas. Agora ele se alimenta bem e se exercita regularmente, e adotou o que chama de “técnica do retardo” para adiar – com a intenção de evitar – ações negativas que podem desviá-lo do curso.
Quando ele tem o desejo de agir de acordo com um pensamento ou compulsão de autossabotagem, ele se volta para afirmações positivas (“Isso não me controla” ou “Eu posso fazer isso”), o relógio (esperando 30 segundos, depois um minuto, depois, progressivamente mais longo), ou afirmações espirituais (“Dê-me forças” ou “Eu tenho fé”).
“Ainda tenho manhãs em que estou lutando e sobrecarregado, mas ainda tomo decisões positivas e sou capaz de me manter no caminho certo”, diz ele. “É menos provável que esconda as coisas agora.”
Resumindo, Chris acrescenta: “Se nos manifestarmos cedo, podemos obter ajuda o quanto antes. A montanha que escalei era mais íngreme porque escondi os sentimentos. ”
Uma vez que o foco se volta para a autoaceitação, ele pode então se voltar para rastrear o comportamento que apoia – e não subverte – as metas de afirmação da vida. Mas até que isso aconteça, pode ser fácil persuadir-se de que as metas que você definiu, mesmo aquelas que poderiam determinar seu futuro, eram apenas ambições temporárias.
Alguém que deseja ter sucesso como estudante universitário, por exemplo, pode começar o semestre animado e comprometido em assistir às aulas regularmente, ser produtivo e seguir um regime de medicação. Mas quando os sintomas interferem, as coisas podem mudar.
Durante um episódio depressivo, a perda de motivação e de interesse pode tornar uma tarefa árdua chegar à aula ou entregar as tarefas a tempo.
Durante uma fase maníaca, outros comportamentos ou novos interesses – madrugadas, iniciar novos projetos – podem se tornar mais atraentes do que grupos de estudo e exames.
E isso pode afetar o raciocínio e a capacidade de uma pessoa se concentrar na escola ou o desejo de obter um diploma em primeiro lugar, especialmente daqueles que não aceitaram que seu diagnóstico requer estratégias consistentes para mantê-los estáveis, de acordo com Rae K. Watkins, PsyD , psicóloga clínica e pesquisadora em Chicago.
“Eles podem começar a pensar:‘ Eu nem preciso ir para a escola. O caminho em que estou é bom. ‘Ou eles podem pensar que chegarão lá mais tarde “, explica Watkins, que atuou como subinvestigador em vários ensaios clínicos psiquiátricos em transtorno bipolar e transtorno depressivo maior.
Watkins sugere aderir a um cronograma de sono saudável e buscar alguma forma de terapia ou tratamento que mantenha metas realistas para que progresso fique em destaque.
“Isso pode parecer assustador”, diz ela, “mas a esperança é que novas estratégias se tornem um estilo de vida. Em vez de se sentir diferente, a pessoa com transtorno bipolar pode dizer: ‘Isso é o que me ajuda a prosperar’ ”.
PEQUENAS ETAPAS, GRANDES RESULTADOS
Fica mais complicado abraçar novas estratégias quando você é uma coruja noturna que “mata a motivação para ir para a cama às vezes, então você tem que trabalhar contra seu próprio instinto”, diz Raymond J. da Virginia, que tem transtorno bipolar I. Não Não deixe que os impulsos durante os períodos de mania o assombrem durante essas horas.
“Sempre tenho grandes planos para fazer todo tipo de coisa. Alguns projetos, metas ou caprichos até mesmo começam, mas logo se esgotam quando o acidente inevitável acontece. ”
Raymond sabe que seria preciso muita perseverança para mudar seu horário de sono. “A escolha é entre a gratificação instantânea ou a paciência que leva à saúde duradoura”, diz ele. “Eu sei o que devo fazer, mas a escolha é tão difícil de fazer.”
Chris entende, lembrando como ele uma vez perdeu a confiança em quem ele era, como ele começou a reconstruí-la com pequenas vitórias.
“Eu aproveitei cada pequeno ‘Vá’ que eu poderia dizer a mim mesmo”, diz ele. “Eu diria:‘ Dê um passeio. Vá comer a maçã em vez do chocolate. Vá ler um livro em vez de assistir TV. ‘Esses pequenos bipes de’ Vá ‘me fizeram me esforçar, e a cura foi exponencial. Os pequenos passos começaram a ficar maiores e a se mover em uma velocidade mais rápida, e isso me deu mais chances de dizer: ‘Vou fazer isso’. “Eu estava começando a fazer algo com a minha vida”.
TORNANDO-SE O SEU MELHOR
O comportamento de autossabotagem interfere nas ações que o ajudam a alcançar seus objetivos. Aqui estão algumas estratégias a serem usadas para manter as ações alinhadas com o que você deseja realizar:
Documente o seu dia: Faça uma lista ao final do dia das interações que você teve com um ente querido, seu chefe, um membro da família, etc. Anote quais foram problemáticas e quais foram inspiradoras, e os pensamentos que acompanharam cada uma. “Você começa a se dar conta dos padrões de suas interações e canta o tango com uma pessoa e a valsa com outra”, diz a autora Tracy Latz. Essas informações ajudam a definir o que você quer de uma determinada situação – e o que pode estar impedindo você.
A repetição é a chave: reconhecer e interromper o comportamento de autossabotagem leva tempo. Requer muita repetição – parar no momento antes que uma ação o tire do jogo – antes que um novo hábito seja formado e você possa dizer: “Não, eu não faço mais isso”, diz o psicólogo licenciado Thomas O. Bonner, PhD.
Encha a jarra: Quando Chris N. se cansou de seu comportamento de autossabotagem, ele começou a colocar moedas em uma jarra toda vez que evitava com sucesso uma ação que o afastaria de seus objetivos. À medida que o nível de moedas aumentava, ele diz: “Eu me senti motivado e confiante para continuar fazendo escolhas positivas”. Assim que o pote foi enchido, ele usou o dinheiro em uma recompensa ou doação de caridade.
Encontre apoio: Raymond J. tem um amigo que vai passar por aqui a caminho da academia para buscá-lo e levá-lo a um restaurante todas as terças-feiras à noite, para garantir que ele tenha pelo menos algum tempo para se exercitar e se alimentar bem. “Eu até o convidei a uma reunião com minha psicoterapeuta, e ela acha que ele é a melhor coisa para mim”, diz Raymond.
Impresso como “The enemy within”, primavera de 2018
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