Compreender o estresse e reconhecer o diálogo interno negativo é um desafio – na verdade, lidar com eles e superá-los é outro. Aqui está como eu gerencio minha ansiedade sempre presente.
Bipolaridade e Ansiedade
Não sei você, mas a ansiedade está comigo cerca de 99% do tempo. Normalmente, está relacionada aos meus filhos e família, o que significa que na maioria das vezes é garantida (haha!). Mas há algo que notei: mesmo quando não há nada em particular para me preocupar, AINDA sinto que as coisas estão … profundamente ruins. Como se eu estivesse condenada ao fracasso certo. Como se eu estivesse apenas esperando o outro sapato cair, e então eu estaria arruinada.
Agora, tenho um cérebro lógico que pode resolver problemas com relativa facilidade (quando estou estável); mas, mesmo assim, convivo com um narrador negativo constante. Ele se agita em minha mente como uma harpia furiosa, apenas me lembrando de todas as minhas deficiências.
Pelo menos eu estou ciente disso, no entanto, certo?
A conscientização por si só não é adequada
A consciência é certamente um bom primeiro passo, mas descobri que parar esse tipo de ruído de fundo perpétuo de pensamentos autodestrutivos não é tão simples quanto apenas ter consciência; parece existir em nosso subconsciente, entrelaçado com os processos normais do nosso cérebro.
Os médicos dizem que esse tipo de conversa interna negativa profundamente arraigada é o resultado de experiências de infância. Acho que provavelmente é verdade, mas não muda o fato de que é um total desperdício de tempo e energia, com zero benefício.
Outro fator complicador é, obviamente, o transtorno bipolar. Quando o funcionamento cognitivo de alguém é desviado do curso pela neuroquímica (que é governada pela Mãe Natureza), todas as apostas estão perdidas.
Hora da metáfora! Imagine alguém tocando um violino mal – irritante, certo? Agora imagine estar no centro de uma orquestra sinfônica inteira tocando lixo desafinado e fora do ritmo. É bem pior! É mais difícil fazer com que todos parem de tocar e é quase impossível pensar com clareza até que o façam.
Esta é a melhor maneira que posso pensar para descrever a diferença entre (o que eu entendo ser) a experiência “normal” e minha experiência quando se trata de conversa interna negativa. Estou ciente disso – com certeza – mas não tenho certeza de como pará-lo porque há tantos instrumentos tocando ao mesmo tempo.
Infelizmente, não estou sozinha em minha experiência esmagadora com um narrador negativo. Muitas pessoas com bipolaridade relatam os mesmos problemas – basta conferir “Struggling with Self-Deeating Thoughts”, da colega blogueira de bphope Susie Johnson.
Erradicar essa ansiedade profundamente enraizada é um processo contínuo para todos nós que a experimentamos. Com o tempo, fui capaz de desenvolver resiliência diante de uma conversa interna negativa persistente.
Nomeando o Narrador Negativo
Depois de anos tentando eliminar a voz da autoaversão em minha cabeça, descobri que dar a esse padrão de pensamento sua própria identidade distinta tem sido minha maneira mais eficaz de gerenciá-lo. Eu tenho que reconhecer que existe uma versão mal-humorada, odiosa e insatisfeita de mim mesmo que coexiste com todas as outras versões de mim. Mas não é o meu eu central. E sabe disso.
Porque agora que o identifiquei, pude apresentar todas as outras partes de mim a esse Narrador Negativo. Consegui avisá-los de que pensamentos desagradáveis são esperados dessa voz em particular. E eu dei a eles permissão para se defenderem contra esse valentão.
Domando a megera
Claramente, tenho refletido sobre como eu brigo com minha harpia raivosa interna quando ela está grasnando – e eu queria compartilhar algumas coisas (outras, talvez mais práticas) que parecem estar funcionando para mim:
# 1 Identificando-o como tal.
Como em, “Ah – estou ouvindo a cacofonia da orquestra lixo novamente!” Dar um nome a algo nos dá mais poder e controle sobre ele. Veja com que rapidez você pode identificá-lo quando ele começar a agir. Em seguida, esmague-o com um mantra de autoafirmação.
# 2 Lembrando nossa personalidade.
Somos PCB – PESSOAS com bipolaridade. Às vezes dizemos a nós mesmos “sou terrível” ou “sou preguiçoso”, mas isso não é uma reflexão justa. Em vez disso, lembre-se: “Sou uma pessoa que está se sentindo para baixo no momento”.
# 3 Procurando as lições.
De vez em quando, o Narrador Negativo pode nos ajudar a encontrar insights. Por exemplo, estou me lembrando de uma época, muitos anos atrás, quando eu estava experimentando MUITA conversa interna negativa. Quando finalmente desacelerei para examiná-lo e me perguntar por que estava acontecendo, percebi que era principalmente resultado da maneira como alguém em minha vida estava me tratando e falando a meu respeito.
Assim que percebi isso no meu narrador interno, ganhei mais poder sobre ele e mudei minha história. Lição aprendida: às vezes pode haver um ator externo alimentando nossos pensamentos autocríticos…. NÃO deixe isso acontecer.
# 4 Usando o autocuidado diário como uma lombada.
Às vezes, posso ficar tão focada em como as coisas estão indo com um determinado projeto que quero manter o ritmo, mas descobri que estou muito melhor se puder fazer pausas regulares. Parar para nutrir minha mente, corpo e espírito algumas vezes ao dia me ajuda a me sentir mais confiante sobre quem eu sou.
Porque quando eu tomo algum tempo para atividades de autocuidado (como alongamento, tomar ar fresco ou encontrar algo para esperar), isso me lembra o que me faz sentir bem e por quê. E isso torna muito mais fácil calar meu Narrador Negativo interior.
E você – você já experimentou esse tipo de conversa interna persistente, negativa, destrutiva e derrotadora? Se sim, o que você faz (ou poderia) fazer para combatê-lo?
Escrito por Brooke Baron
Artigo original: https://www.bphope.com/blog/anxiety-and-the-negative-narrator/
Tradução: Lê
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