É fácil cair na armadilha da mania, depressão e ansiedade ao usar a mídia social e viver com transtorno bipolar. Aqui está o que aprendi sobre como gerenciar meus sintomas e contas sociais.
Mídias sociais e drama auto-induzido
“Postar e rezar.”
Eu costumava dizer isso para mim mesma depois de postar uma foto no Instagram. A quem estou enganando, ainda estou.
Poste e ore. Orar por quê? Gostos? Comentários positivos? Parece tão bobo e honestamente, dramático.
Mas o drama auto-induzido é algo que às vezes envolve minha vida com doenças mentais. Costumo viver no caos. A estabilidade sempre me pareceu muito chata. Sempre que a vida parece segura, encontro maneiras de sabotar esse sentimento de consistência e começo a desregular.
Minha experiência pessoal com transtorno bipolar consiste em quatro sintomas principais:
- Mania
- Hipersexualidade
- Depressão
- Ansiedade
Outros sintomas podem ser adicionados, mas estes são os quatro principais. As redes sociais exasperam meus sintomas.
#1 Ciclos Maníacos e Mídias Sociais
Muitas vezes sou maníaca quando estou navegando pelas minhas contas sociais. Cheio de pensamentos grandiosos, envolvo-me com os outros rapidamente e, é claro, “posto e rezo”.
Esses pensamentos grandiosos podem inflar meu ego, o que às vezes me faz postar “selfies” provocantes, o que incita a hipersexualidade. Este ciclo é frequentemente exibido em pessoas com bipolaridade. Receber comentários, curtidas, salvamentos ou compartilhamentos alimenta essa confiança inautêntica dentro de mim, causando mais ações maníacas.
#2 Hipersexualidade
Eu sei que esse é um comportamento de busca de atenção – a necessidade de se sentir validado e visto. No entanto, a atenção nem sempre vem com as melhores intenções. Mensagens não solicitadas de estranhos também podem provocar hipersexualidade.
A hipersexualidade não é algo que costumo discutir em meus escritos. Embora eu saiba que a mania o impulsiona, também é (para mim) o desejo de me sentir amada ou querida. Quando estou maníaca, o amor é o que mais desejo , e geralmente é exibido em um comportamento provocativo. No entanto, a emoção de perseguir alguém ou responder a estranhos nunca vale a pena perder relacionamentos que você já tem.
#3 Comparação e Depressão
As redes sociais podem ser viciantes. Isso desencadeia a depressão bipolar , em que muitas vezes estou me comparando com outras pessoas que vejo em contas diferentes.
Quando isso acontece, tento me lembrar que “a comparação é a ladra da alegria”. E que a maioria das pessoas tende a compartilhar apenas seus destaques nas mídias sociais.
#4 Ansiedade
Eu sou uma pessoa bastante ansiosa. A primeira vez que apresentei uma ideia de escrita para outro site popular de saúde mental, a resposta deles começou com a pergunta “Qual é o seu número de seguidores nas mídias sociais e taxa de engajamento?”
No passado, eu não teria pensado nessa pergunta: Meus seguidores nas redes sociais? O que isso tem a ver com a minha escrita?
Percebi então que isso se tornou uma tendência com outras publicações. Eles queriam saber quantas pessoas estavam interagindo com minhas postagens. Eles queriam ter certeza de que eu lhes daria o máximo de exposição possível.
Essa pressão me fez colocar muita ansiedade em mim mesma para “atuar”. Como conseguir mais seguidores? O que eu posso fazer? Eu estava tão preocupada que, se não postasse a foto, o rolo ou a história perfeita, minha escrita seria rejeitada – eu seria rejeitada.
Como lidar com os gatilhos de mídia social para bipolar
Como podemos conter esses sentimentos? Percebi que estabelecer limites fez uma enorme diferença na forma como eu utilizava as mídias sociais.
Os dois principais limites que estabeleci foram com (A) meu tempo e (B) minhas interações.
Limites de tempo
Meu tempo é valioso. Quanto tempo perdemos nas mídias sociais – independentemente de termos ou não uma condição de saúde mental?
Posso dizer que passei horas apenas rolando sem pensar. Tenho procrastinado em projetos porque prefiro estar no meu telefone.
Percebi que ao desativar as notificações e também definir limites de tempo em determinados aplicativos, não estava me sentindo tão desanimada. Senti que meu tempo foi gasto com mais atenção. Eu poderia estar presente com minha família. Meus amigos.
Limitando as interações on-line
Estabelecer limites em relação às minhas interações com os outros também foi crucial. Foi-me dito por “influenciadores” populares que, para aumentar o número de seguidores no Instagram, eu precisava me envolver. Ou seja, conversei com todo mundo. Respondi a todas as mensagens diretas, independentemente de serem ou não inadequadas.
Agora, limito minhas respostas ou bloqueio pessoas que não servem ao meu propósito de melhorar minha vida com transtorno bipolar. Em vez disso, utilizo meu envolvimento com as pessoas para desenvolver uma comunidade . Um lugar onde as pessoas se sintam seguras para me enviar mensagens, mas também respeitem que tenho restrições de tempo e sou casada com uma família.
Não faça isso pelos “curtidas”
Por fim, outra mensagem importante que aprendi para limitar os efeitos negativos das mídias sociais é lembrar disso: “Não faça isso por curtidas”.
Comecei a escrever sobre saúde mental para normalizar a doença mental e quebrar o estigma. Esse é o meu “porquê”. Eu queria criar uma saída segura para as pessoas lerem minhas palavras e, esperançosamente, ressoarem. Se uma pessoa vê minha mensagem e ganha algo com isso, é tudo que eu preciso.
A mídia social pode ser uma saída divertida e criativa. Ele une as pessoas e, honestamente, eu gosto de criar conteúdo. Eu gosto de fazer bobinas. Eu gosto das interações. Eu nunca me consideraria uma “influenciadora”, mas espero que seja mais alguém com quem as pessoas possam se relacionar e que possa lembrá-las de que não há problema em nem sempre estar bem .
Escrito por Tiffany Romito
Artigo original:https://www.bphope.com/blog/social-media-its-effects-on-my-bipolar-disorder/
Tradução: Lê
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