Para mim, o inverno traz mais do que frio e bonecos de neve – também nunca deixa de inaugurar um longo período de depressão bipolar. Veja como aprendi a lidar:
O inverno está se aproximando rapidamente e estou me sentindo mais letárgico, cansado e irritado. Uma coisa que noto a cada inverno vivendo com transtorno bipolar é que tenho mais episódios de depressão. Fico mais triste, me sinto menos motivado para fazer as coisas e durmo mais. Raramente sinto mania ou sintomas hipomaníacos durante o inverno. Enquanto escrevo isso, olho para fora da minha janela para um céu cinza e me sinto cansado, mas dormi 11 horas na noite passada. Então qual é o meu problema?
Acho que sofro de transtorno afetivo sazonal na maioria dos invernos, além de viver diariamente com transtorno bipolar. Esses episódios aumentados de depressão no inverno podem ser muito difíceis de lidar e muito desanimadores.
O que posso fazer para superar a melancolia de inverno bipolar?
1) Uma coisa que devo fazer é tentar obter o máximo de luz solar possível, portanto, fazer uma caminhada curta todos os dias ou sair de casa, mesmo que apenas por uma hora, ajuda.
2) Enquanto escrevo isso, passo para a mesa da cozinha porque há mais janelas na cozinha do que na sala. Eu também possuo uma caixa de luz solar artificial que emite luz que deve imitar os raios naturais do sol.
3) A outra coisa que devo fazer é praticar uma boa higiene do sono, levantando-me no mesmo horário todos os dias e tentando ir para a cama todas as noites no mesmo horário.
4) Eu também tenho que continuar fazendo coisas que normalmente gosto, como escrever, tocar violão e ler, mesmo que “eu não esteja com vontade”. Eu sei que essas atividades me trazem alegria e ajudam na minha jornada de recuperação, mas muitas vezes no inverno é uma luta mantê-las. Devo continuar me esforçando e me motivando para manter minha mente ativa, participar de atividades que gosto e sair de casa para me ajudar a não ser superada pela depressão durante o inverno.
O inverno passado foi o primeiro inverno em 10 anos em que não fui hospitalizado, mas acredito que muito disso foi porque me forcei a me envolver em atividades que gostava, como tocar música, e estava trabalhando um pouco na época. Eu saía de casa regularmente. Espero ter outro bom inverno este ano e minimizar meus sintomas de depressão o melhor que puder.
Não há uma maneira de vencer a melancolia de inverno bipolar ou minimizar seus sintomas de depressão. Você tem que encontrar o que funciona melhor para você. Mas eu encorajo você a não desistir. Continue tentando e lembre-se, a primavera chegará eventualmente.
Dicas úteis para todos:
1) Comece com algo pequeno, como ajustar o despertador para a mesma hora todas as manhãs, acordar e tomar o café da manhã.
2) Tome seus medicamentos conforme prescrito e informe seus profissionais de saúde mental se você começar a sentir sintomas de depressão.
3) Mantenha-se ativo e social. Mesmo se você não “sentir” vontade de fazer algo, tente se esforçar um pouco pelo menos. O exercício é importante, mesmo que seja apenas caminhar ou fazer ioga em casa.
4) A coisa mais importante é fazer alguma coisa, e lembre-se e acredite que o inverno, como a depressão, não dura para sempre, mesmo que pareça assim no momento. Eu sei por experiência própria que a depressão termina (mesmo que volte novamente, ela acaba), a primavera chega e a vida pode melhorar.
Escrito por David Wise
Artigo original: https://www.bphope.com/blog/bipolar-winter-blues/
Tradução: Lê
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