Mindfulness é essencialmente a mente observando a mente. A prática existe desde sempre. É um elemento básico da prática budista e também é a base das modernas terapias de fala, como a terapia cognitivo-comportamental (TCC), mesmo que seus proponentes não lhe dêem crédito.
Com toda a probabilidade, se você teve sucesso no gerenciamento de seu transtorno bipolar, está empregando técnicas de atenção plena, embora possa não estar ciente disso.
Mindfulness em ação no transtorno bipolar
Em 2005, a pesquisadora de Melbourne Sarah Russell publicou um estudo que pesquisou 100 pacientes bipolares “bem-sucedidos”, perguntando o que eles faziam para ficar bem. O que ela descobriu se resumia à atenção plena, embora ela não usasse esse termo. Em vez disso, ela falou sobre “agir rapidamente para interceptar uma mudança de humor”. Isso tinha a ver com a forma como os pacientes “estavam respondendo ao seu ambiente mental, emocional, social e físico”.
Dr. Russell observou que esses pacientes eram hábeis em identificar seus gatilhos de humor. Eles estavam microscopicamente sintonizados com coisas como mudanças sutis no sono, humor, pensamentos e níveis de energia.
Ao responder rapidamente, os pacientes bem-sucedidos podem muitas vezes cortar um episódio pela raiz. Às vezes era tão simples quanto ter uma boa noite de sono ou parar para cheirar as rosas. Outras vezes, tratava-se de fazer ajustes na medicação.
A abordagem de terapia cognitiva de Monica Basco para o gerenciamento do bipolar, The Bipolar Workbook: Tools for Controlling Your Moodswings(O manual de trabalho bipolar: ferramentas para controlar suas mudanças de humor), também adota uma abordagem de atenção plena, novamente sem reconhecimento explícito. “See It Coming”(Veja isso chegando), diz o título da primeira seção.
Precisamos aprender a fazer um balanço, ela aconselha, identificar padrões e reconhecer os gatilhos. Em outras palavras, precisamos estar excepcionalmente atentos ao que está acontecendo em nossas vidas.
Entre na mindfulness. Em seu livro, The Mindful Way Through Depression, Jon Kabat-Zinn exorta a cultivar a consciência, não levando nossos pensamentos tão literalmente e “desligando o piloto automático”.
Mindfulness, diz ele, “é a consciência que emerge ao prestar atenção de propósito, no momento presente, e sem julgamento às coisas como elas são”, e não como queremos que sejam.
Mais uma vez, trata-se de identificar problemas com antecedência – estresse, níveis de energia, pensamentos e emoções destrutivos – antes que nossos cérebros vulneráveis fujam de nós.
Como as pessoas com bipolaridade podem usar a atenção plena
Em boa parte do tempo, a intervenção é bastante simples – um intervalo, uma pausa, alguns momentos de silêncio, uma boa noite de sono. Na terapia cognitiva, é aqui que trabalhamos para mudar “é o fim do mundo” para “vamos ver se encontramos uma solução”.
Como em qualquer tratamento bipolar ou técnica de gerenciamento, não há garantias, mas cultivar uma percepção aguçada do que está acontecendo em nossos cérebros a qualquer momento é certamente uma estratégia muito melhor do que ser pego de surpresa passivamente.
A segunda edição de Goodwin e Jamison’s Manic-Depressive Illness caracteriza a bipolaridade como uma doença que ganha vida própria. Na verdade, esse é o nosso destino aparente, estar à mercê dos ciclos implacáveis que definem nossa doença.
Ou podemos escolher ser participantes ativos no gerenciamento de nossa doença. Isso geralmente é mais fácil dizer do que fazer, especialmente quando sentimos nosso cérebro no processo de rápida desintegração.
Um dia, minha doença pode surgir do nada e me mostrar de uma vez por todas quem manda. O desafio diário de conviver com minha doença me obriga a estar ciente dessa terrível verdade todos os dias da minha vida.
Eu preciso estar vigilante. Estou lidando com uma doença que não faz prisioneiros. Para mim, mindfulness não é uma opção. É uma necessidade absoluta.
Escrito por John McManamy
Artigo original: https://natashatracy.com/bipolar-disorder/mindfulness-essential-bipolar-survival-skill/
Tradução: Lê
O Blog Humor Bipolar gera gastos a cada mês bem como o esforço e tempo dedicados para trazer para você os melhores artigos traduzidos dos mais importantes sites relacionados à bipolaridade, considere fazer uma doação de qualquer valor, isso nos mantém sempre atualizados e com os melhores artigos para você.
Faça um PIX agora mesmo.
Chave Aleatória
3f1cd687-f2ad-4255-b95f-d693dddf2e06
ou
QR CODE
Deixe um comentário