Manter uma perspectiva positiva com a bipolaridade é um desafio por si só. Fazer isso quando você está isolado e enfrentando situações além do seu controle pode parecer impossível! É assim que estou tentando manter a calma e continuar.
Manter-se positivo durante uma oscilação de humor bipolar
Tentar permanecer positivo quando está passando por uma fase bipolar de oscilações de humor pode ser difícil a qualquer momento, mas durante um período particularmente desgastante como agora, pode ser especialmente desafiador. Eu tendo a procurar o pior em qualquer situação e planejo que isso aconteça. É uma tendência pessoal que pode ser exacerbada enquanto estou em um estado depressivo. Tenho estado especialmente vigilante quanto a tentar ficar otimista durante esse tempo, porque sei que quaisquer pensamentos e influências externas que me cercam podem fazer ou interromper um episódio depressivo incipiente. É assim que minha família e eu trabalhamos para criar um ambiente que promova paz e estabilidade emocional.
Criando um Ambiente Calmo
Assim que soube da nossa crise global de saúde, acima de tudo, soube que precisava ficar calma e positiva – pelo menos para o bem da minha filha mais nova, se não para mim. Comecei a criar uma atmosfera relaxante tocando uma música calma e tranquila. Tenho uma coleção e tanto de músicas da natureza, com ondas do mar, chuva de verão ou sons de animais ao fundo. Comecei com meus favoritos dos primeiros – qualquer coisa para aliviar o zumbido de ansiedade em meu cérebro. Eu coloquei cinco dessas listas de reprodução e simplesmente deixei a música e os sons da natureza passarem por nós.
Misturando a música para se adequar ao meu humor
Mais tarde, quando desenvolvi a necessidade de música mais animada, recorri à minha estação de rádio favorita para dirigir o carro e ouvi clássicos da música pop dos anos 80 tocando o dia todo, levando-me de volta a uma época cheia de boas lembranças de ser jovem e sem um cuidado no mundo. Mais tarde, eu precisei misturar tudo de novo, já que as ondas de rádio eram cheias de notícias negativas em intervalos ao longo do dia.
Evitando a mídia de massa e buscando o silêncio quando necessário
Não assisto TV durante o dia, como um curso normal de ação, mas sabia que precisava obter minhas notícias e informações de fontes impressas e online, em vez da televisão ou do rádio. As redes de notícias 24 horas estavam enchendo o ar com especulações e manchetes assustadoras, e as estações de rádio que eu escuto forneciam atualizações de notícias a cada 20 minutos. Eu precisava de silêncio e tempo para digerir o que estava lendo, não os sons estridentes da TV interrompendo a atmosfera calma e positiva que eu estava tentando criar em nossa casa em quarentena.
Gerenciando expectativas pessoais e aceitando meus sentimentos
Também trabalhei para administrar minhas expectativas para mim mesma. Eu sabia que haveria dias em que provavelmente seria incapaz de funcionar devido ao medo paralisante que envolvia o país – por mais que tentasse me controlar. Eu me dei permissão e tempo para chorar tantas vidas perdidas, as convulsões que nossa sociedade estava passando e as dificuldades pessoais e financeiras que estávamos enfrentando também.
Fiquei particularmente em pânico com a dispensa de um de meus parentes próximos. Eu me dei permissão para sentir por ela e outras pessoas em sua situação, descansando nos momentos em que podia processar os sentimentos com segurança – com meu terapeuta, com meu marido ou simplesmente por mim mesma. Com o tempo, um membro da minha família encontrou uma maneira de administrar sua situação, e eu deixei de lado minhas ansiedades a respeito dela e confiei em seu julgamento.
Reconhecendo o valor da rotina
Minha filha mais nova, cuja escola havia fechado e mudado para o ensino online, encontrou consolo em criar uma rotina para si mesma – acordar às 8h30, fazer as tarefas escolares pela manhã, almoçar às 11h e reservar a tarde para socializar com seus amigos ou projetos pessoais, como quebra-cabeças ou reorganização e reorganização de seu quarto.
Logo encontrei uma maneira de me adaptar e aprender com seu exemplo. Levantei-me e fiz o trabalho de redação pela manhã, como trabalhar em minha tese de graduação, mergulhar em meu jornal investigativo e atualizar meu blog. Em seguida, almocei com meu marido quando ele voltou do trabalho e passei a tarde cuidando das necessidades da família (como lavar roupa, fazer compras e cozinhar) ou outros projetos pessoais. Não importava o que eu fizesse exatamente; apenas saber que a rotina estava lá era o suficiente para me manter otimista e ansiosa para o próximo passo.
Escrevendo minhas preocupações
Escrever meus sentimentos sempre foi uma maneira de processá-los, e usei meu blog, minha escrita criativa e meu trabalho de jornalismo para encontrar maneiras de lidar com meus sentimentos negativos. Se eu senti que estava “perdendo o controle” um dia, achei útil escrevê-lo em meu blog, para que eu pudesse encorajar a mim e a outros a encontrar uma comunidade nesta época de isolamento.
Se sua vida está ficando fora de controle e você precisa de uma válvula de escape para seus sentimentos, comece um diário, seja escrito todos os dias em um papel em um belo livro ou digitado em um documento em seu computador. Se faz você se sentir melhor tirar esses sentimentos inúteis, negativos ou irracionais de seu sistema, então exclua as palavras para sempre, tudo bem também. O que funcionar para você.
Verdadeiramente Testado
Meus momentos mais difíceis aconteceram quando meu marido adoeceu e fez o teste. Durante as 48 horas seguintes, antes de os resultados voltarem (negativos!), Usei todas as minhas habilidades de enfrentamento para controlar minha ansiedade avassaladora. Procurei em nossa coleção de CDs as músicas que tocamos para nossos filhos quando eles eram jovens – temas dos especiais de TV de Charlie Brown em particular. Tomei longos banhos à noite. Eu me mantive ocupada durante o dia, escrevendo o que estava passando mentalmente. Todas essas habilidades de enfrentamento se juntaram para me ajudar a controlar meus sentimentos, e eu saí daquele momento difícil sabendo que poderia suportar uma atitude positiva mesmo sob a pior das ansiedades.
Você pode usar qualquer combinação dessas habilidades que eu preferi ou aquelas saudáveis que você desenvolveu por conta própria – mesmo em tempos de dificuldade nacional ou luto. Manter-se saudável em todos os sentidos significa cuidar de sua saúde mental, bem como de suas necessidades físicas.
O que você faz para manter uma perspectiva realista e positiva em tempos difíceis?
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