Conexão bipolar e raiva
Joe não tinha dormido muito nas últimas duas noites. Ele sabia que provavelmente estava hipomaníaco e entrando em mania, mas não se importou. Era como se todas as peças estivessem se encaixando e ele pudesse ver as coisas como elas realmente eram.
Todos os seus sentimentos pareciam tão certos, pareciam tão justificados. Especialmente seus sentimentos por seu chefe, que agora ele podia ver era um completo idiota.
Joe tomou banho e foi trabalhar cedo naquela manhã. Em vez de se sentir revigorado e renovado, ele se sentia paranóico e nervoso, como se qualquer coisa pudesse fazer ele perder a cabeça. Então, quando seu chefe perguntou sobre um prazo perdido, ele o perdeu a cabeça completamente.
Ele vomitou ofensas e palavrões. Ele continuou gritando, mesmo quando o diretor de recursos humanos chegou. Quando o segurança chegou, ele havia levantado a mão em punho e estava pronto para dar um soco.
Naquela manhã, Joe perdeu a calma, seu emprego e sua reputação. Não seja como Joe.
Quando você tem transtorno bipolar, muitas vezes descobre sua raiva quando é tarde demais, quando as consequências o atingem. Depois de ter queimado a cara muitas vezes ou ter destruído completamente sua vida familiar deixando-a em pedacinhos.
Felizmente, nem todos nós com transtorno bipolar temos problemas extremos de controle da raiva, mas não importa onde você se enquadre no espectro, você não precisa dar vazão total à sua raiva. Aqui estão alguns passos que você pode seguir para não acabar como Joe.
Certifique-se de que está tomando os medicamentos conforme as instruções
Lapsos na medicação podem levar a um comportamento errático, incluindo raiva excessiva. Se você está pulando doses de medicamentos, volte ao normal.
Se você estiver tomando seu medicamento conforme as instruções e sentindo raiva relacionada à mania, consulte seu médico. Muitas vezes, a raiva extrema ocorre durante um episódio maníaco. Eliminar a mania pode ajudar a eliminar a raiva.
Pergunte aos outros se você tem problemas de raiva
A maioria das pessoas com transtorno bipolar tem uma percepção incrível de sua depressão, mas não de seus traços maníacos, como raiva. Freqüentemente, precisamos de uma perspectiva externa.
Então, quando você não estiver mais com raiva, pergunte a um amigo ou membro da família sobre seus problemas de raiva. Aviso – isso requer muita humildade de sua parte, mas lembre-se do quanto você pode ganhar com essa experiência.
Tente encontrar a raiz de sua raiva
Quando as pessoas lhe derem feedback sobre a sua raiva, não tente se justificar. Lembre-se de que muitas vezes a raiz de sua raiva pode ser legítima, mesmo que sua expressão seja inadequada.
Encontre um terapeuta ou alguém com quem você possa conversar e que possa lhe dar uma idéia da sua raiva. Não varra as coisas para debaixo do tapete, seja curioso.
Encontre maneiras alternativas de lidar com sua raiva
Tornar-se mais consciente de sua raiva é útil, mas não faz com que ela desapareça. Você precisa fazer um plano sobre o que fazer quando a raiva surgir. Aqui estão algumas sugestões:
Respire fundo algumas vezes – Se a sua raiva está começando a aumentar, faça algumas respirações purificadoras. Se você tem um mantra ou um pensamento positivo, pense nisso. Muitas vezes, isso pode dissipar sua raiva antes de começar.
Ligue para pedir ajuda – há um amigo que vai ouvir sua história e acalmá-lo? Existe alguém em quem você pode confiar para expressar suas emoções mais cruas e profundas? Chame-os. Se eles não estiverem disponíveis, ligue para outra pessoa. Um curto telefonema pode dissipar muita raiva e evitar uma explosão.
Se afaste – Afaste-se da situação angustiante e recupere o fôlego. Você ainda sente o calor da sua raiva? Ande um pouco mais – como você se sente agora? Se você tentou e tentou, pode ser necessário sair da situação, se isso for possível.
Encontre uma válvula de escape para sua raiva – dê uma caminhada, vá à academia, dance ao som de música alta, faça um bolo, escreva um diário, crie uma obra de arte ou junte-se a uma causa importante. A raiva é uma emoção forte, mas pode ser canalizada para algo construtivo e bonito.
Esteja ciente do que provoca sua raiva
Para muitos de nós, uma pessoa, situação ou memória pode desencadear nossa raiva. É importante estar atento aos seus gatilhos, anote-os e integre esse conhecimento ao seu dia a dia.
Encontrando seus gatilhos – Mais uma vez, você desejará obter a ajuda de seu terapeuta ou de um bom amigo que possa ajudá-lo a desconstruir sua raiva e encontrar os eventos / pessoas que o desencadearam.
Dramatização – Se possível, tente fazer uma dramatização de eventos desencadeadores. Pratique como lidar com essas situações com um terapeuta ou amigos. Trabalhem juntos para desenvolver habilidades e estratégias de enfrentamento.
Trabalhe – depois de entender seus gatilhos e ter novas estratégias, use-os. Use-os, refine-os e continue usando-os.
Se não for controlada, um pouco de raiva misturada com transtorno bipolar pode se transformar em um pecado mortal completo. A raiva é uma emoção poderosa, capaz de destruir anos de trabalho, relacionamentos e reputação em um curto episódio.
Mesmo que sua raiva ainda não tenha destruído sua vida, ela pode estar deixando aqueles ao seu redor miseráveis. Agora é a hora de lidar com sua raiva. Lembre-se – não seja como Joe.
Joao
Awesome post brooo
Lê
Opa, valeu!