Após um mês ou mais de pedidos para ficar em casa – com ataques diários de notícias sobre a pandemia de coronavírus e a economia que se desgasta – quase todo mundo está atingindo novos níveis de frustração, medo e tristeza. Sem um ponto final claro ou uma ideia do que vem a seguir, a incerteza está se tornando uma constante em nossas vidas, o que drena muita da nossa energia pessoal. “Não saber” mantém nosso sistema nervoso em alerta máximo. O medo do desconhecido é um instinto de sobrevivência embutido – mas criado para desafios instantâneos, como um urso na floresta, não para o ciclo de notícias 24 horas por dia, 7 dias por semana. A elevação crônica do nosso sistema de alerta é exaustiva, e geralmente é executada em segundo plano, para que nem percebamos o que está nos deixando tão cansados e irritados.
O nível atual de perturbação e incerteza coloca tipos específicos de pressão sobre o sistema nervoso de pessoas que vivem com transtorno bipolar. Ele também vira estratégias de habilidades para a vida cuidadosamente elaboradas de cabeça para baixo. Viver com o transtorno bipolar, administrá-lo, geralmente se concentra em manter algum grau de previsibilidade. Porém, rotinas e ritmos se desenrolaram, e o distanciamento social e a permanência em casa o tempo todo são contrários a muitas das intervenções recomendadas no dia-a-dia para o gerenciamento de sintomas bipolares.
Então, quais opções estão disponíveis? O que pode ser feito para diminuir os riscos durante esses tempos sem precedentes? Você encontrará tantas recomendações e idéias que elas podem começar a parecer devastadoras e parecer “mais do mesmo”. Ao viver com bipolar, você já tem algumas idéias sobre habilidades e estratégias para a saúde mental, como atenção plena e rotinas, mas elas são mais difíceis de fazer agora.
O que eu recomendo é simplificar. Neste post, apresento quatro estratégias simples para gerenciar o transtorno bipolar quando os pedidos para ficar em casa interrompem suas rotinas.
Primeiro: Seja gentil consigo mesmo.
Nos últimos meses, repeti uma frase várias vezes para mim, minha família, meus pacientes e meus amigos: “Seja gentil consigo mesmo, não importa o que aconteça.”
A autocompaixão – palavras gentis para si mesmo – ajudam a economizar energia e mantém você a um passo de uma espiral negativa. É uma ferramenta poderosa.
Portanto, se você sente que não pode fazer nada – se não consegue seguir as rotinas, se está dormindo pouco ou demais, se está irritado, se esconde de ligações telefônicas, se come comida caseira o dia inteiro , se você chora muito, ou o que você acha que está fazendo de errado, pelo qual está se culpando – tente falar consigo mesmo, como faria com um amigo. Tente palavras de perdão, aceitação e encorajamento. Lembre-se de que, não importa o quê, você ainda merece ser amado e respeitado por si e pelos outros.
Segundo: Pare de se comparar aos outros.
Todas essas pessoas no Instagram com suas rotinas de exercícios, caminhadas e meditação diárias – elas também estão lutando à sua maneira. Todo mundo luta. Ninguém tem tudo planejado. Ninguém. Não conhecemos a história completa e ninguém conhece a sua.
Um dos “pensamentos errados” mais comuns que entram em cena no tratamento da depressão e da ansiedade é que “todo mundo tem a vida resolvida, exceto eu”. Isso sempre foi difícil de se livrar – e se tornou ainda mais difícil em uma era do Instagram, Facebook e YouTube. Parece que a vida de todos é feliz e organizada. Mas essas são histórias selecionadas para apresentar as coisas boas / felizes. É um viés – as pessoas geralmente não postam o choro quando estão dirigindo. Ou os gritos para a TV ou para o computador. Ou o quando ficam enfurnados no sofá de pijama por três dias.
Sua história é complicada – e humana e não menos que a de qualquer outra pessoa. Viver com transtorno bipolar é um desafio que muitas pessoas nunca experimentam. Outras pessoas têm quaisquer desafios em suas vidas; nós não os conhecemos. Mas as pessoas também não conhecem o seu.
Terceiro: comece com coisas pequenas.
Faça pequenas quantidades de coisas que ajudam – faça as menores, se puder. Um minuto de um grande alongamento corporal. Conte cinco respirações – (de fato – faça isso agora). Levante-se por um minuto ou dois. Desligue a tela – por alguns minutos. Conecte-se a um amigo – mesmo que por um momento – mesmo a um texto, se não a uma ligação. Tire uma soneca se estiver cansado. Coma se estiver com fome. Ouça uma música que você ama.
Último: peça ajuda.
Seu médico e equipe de atendimento, sua família, seus amigos – eles querem ajudar, mas precisam saber que você precisa de ajuda. Não tente resistir a isso.
Se você não puder ir à farmácia e estiver sem medicamentos, informe alguém. Se você não tiver certeza das consultas com seu médico ou terapeuta, ligue ou envie um e-mail para descobrir o que está acontecendo – talvez eles estejam atendendo online.
Se você estiver com dificuldades financeiras, procure alguém. Existem recursos e ajuda, mas eles podem levar tempo e energia que você pode não ter no momento, então deixe que os outros o ajudem.
Você não tem nada do que se envergonhar – pedir ajuda é uma habilidade essencial no gerenciamento do transtorno bipolar. Não é algo que você precise fazer sozinho.
Kel
Obrigado Lê