Ficar motivado muitas vezes parece completamente impossível quando você tem transtorno bipolar, mas a verdade é que isso pode ser feito.
Aqui estão cinco dicas para ajudá-lo a aprender a motivar-se com sucesso ao viver com esta doença e a equilibrar a motivação e o transtorno bipolar na vida cotidiana:
#1. Reconheça que você tem uma doença, mas não é sua identidade
Eu vivo com transtorno bipolar. Eu fui diagnosticado com transtorno bipolar. Eu tenho transtorno bipolar. Estes são exemplos de como explico minha doença aos “sem noção” que têm pouca ou nenhuma experiência sobre o que significa ter uma doença mental. Eu nunca digo: “Eu sou bipolar”.
Muitas pessoas com bipolar dizem isso. Eu costumava ser uma dessas pessoas, mas não cometo mais esse erro. As pessoas não dizem “eu sou câncer”. Eles dizem que têm câncer. Isto é uma distinção muito importante.
Você não é sua doença. Você tem uma doença – uma que pode ser tratada e gerenciada adequadamente. Não é quem você é. É o que você tem.
Entender isso pode fazer toda a diferença entre ficar motivado e ficar deitado na cama o dia todo, derrotado. Você é muito mais do que esta doença. Ter essa certeza é um passo muito importante para o bem-estar. Isso tira o poder do seu diagnóstico e o coloca de volta no banco do motorista de sua própria vida.
# 2 Reconheça seus sentimentos e faça assim mesmo
Aqueles de nós que têm transtorno bipolar estão sentindo profundamente as pessoas. Sentimos emoção e euforia profundamente, assim como experimentamos plenamente os baixos da depressão. Encontrar e viver no ponto ideal entre os dois é o objetivo final de nossa recuperação contínua.
Em relação à motivação e ao transtorno bipolar, gerenciar nossos sentimentos é muito difícil para nós. Se não tomarmos cuidado, pode ser a força motriz por trás de todo pensamento, decisão ou ação. Simplesmente precisamos encontrar uma maneira de sentir nossos sentimentos e ser produtivos de alguma maneira.
Não há nada errado em ter sentimentos de tristeza e depressão; é uma realidade para pessoas como nós. No entanto, não podemos permitir que o que eu gosto de chamar de “emoções chatas” dite nossos dias.
Pode levar tudo o que você tem em um determinado dia para se motivar a ser produtivo, mas você PODE fazê-lo. Isso não quer dizer que você precise sair da depressão – o que todos sabemos que é impossível. Isso significa que você pode estar deprimido e participar da vida de qualquer maneira.
Significa dizer a si mesmo: “ok, estou deprimido, mas e daí? Isso não muda o fato de que eu preciso lavar esses pratos “. Chore se precisar, mas lave os pratos. Você se sentirá imediatamente melhor quando terminar.
# 3 Motivação e bipolaridade: apenas faça uma coisa
Falando em lavar a louça e outras tarefas terríveis que enfrentamos quando adultos, quero compartilhar algo que funciona para mim.
Eu realmente posso deixar as coisas ficarem fora de controle quando estou com depressão. Meu corpo inteiro dói, sinto-me drogado e parece que estou sempre andando pelo cimento molhado. Não quero fazer nada, mas ficar sentado na minha própria bagunça me faz sentir pior.
Claro, há muito o que fazer e parece incontrolável. No entanto, eu reconheci que sentar no sofá olhando para o nada apenas dá ao meu cérebro a permissão para ser mau. “Olhe para você. Você não pode nem limpar sua própria casa. Você é patético!” Alguém se identifica?
Foi preciso prática e insistência, mas descobri que, se eu disser a mim mesmo: “Faça uma coisa”, coisas incríveis acontecem. Então, digamos que a louça precise ser lavada, preciso passar aspirador e a roupa está se acumulando. No passado, eu olhava para tudo isso e dizia: “é demais! Eu não posso fazer tudo! De volta para a cama eu vou!
Agora, olho para tudo isso e digo: “Apenas faça uma coisa”. Às vezes é “apenas lave um prato”. Eu posso lidar com isso! Então, decidi fazer apenas uma coisa. O que acontece é que eu farei uma coisa e isso será bom. Então, minha mente mudará. “Ok, incrível, você conseguiu! Agora, vamos fazer mais uma coisa! ”
Tente! Realmente funciona!
# 4 Motivação e bipolaridade: mantenha seus níveis de estresse sob controle
Como pessoas vivendo com transtorno bipolar, somos muito suscetíveis ao estresse. Isso nos afeta muito mais profundamente do que os “sem noção”. Ele pode nos deprimir, o que pode nos levar de volta à cama para nos esconder debaixo das cobertas em pouco tempo. Ou podemos nos empolgar e ficar maníacos, o que pode ser igualmente destrutivo.
Ao praticar técnicas de gerenciamento de estresse em nossa vida cotidiana, reduzimos bastante nossas chances de nos tornarmos maníacos ou deprimidos.
Todos sabemos como a depressão pode nos tirar toda a motivação, a ponto de não tomarmos banho por semanas a fio. Por outro lado, costumamos dizer a nós mesmos que somos super motivados quando somos maníacos. Sei que sou culpado de me convencer de que tudo o que preciso é de uma boa dose de mania para me animar. Mas, a realidade é que somos completamente dispersos e infrutíferos quando estamos nesse estado de espírito.
Encontre uma maneira de manter seu nível de estresse sob controle, para evitar mudanças de humor malucas. Faça uma caminhada rápida de 15 minutos todas as manhãs, reserve um tempo para meditar todos os dias e fique longe de pessoas tóxicas que não trazem nada além de drama. Se você está em um trabalho que o estressa ao máximo, considere uma mudança de carreira. Sua saúde tem que vir primeiro; ajuste sua vida de acordo.
# 5 Comemore todas as vitórias
Muitos de nós estabelecem metas para nós mesmos e se motivam a alcançá-las. O problema é que podemos focar muito na linha de chegada e ignorar completamente todas as etapas envolvidas para chegar lá. Esta é uma configuração para uma decepção. Há vitória em cada movimento que você faz na direção certa; essas vitórias devem ser comemoradas. Por exemplo, você pode definir uma meta de perder 50 libras. Você fica com ele e perde 10. Em vez de pensar, “Meu deus… .. mais 40 libras !? Eu nunca chegarei lá! Diga a si mesmo: “Que bom! Eu perdi 10 libras inteiras. Eba!!
Houve momentos em minha vida em que tudo que eu pude fazer foi revezar da cama para o sofá. Naqueles dias, sair da cama foi a vitória. Depois que mudei a maneira como encarava as coisas, comecei a me sentir melhor comigo mesma e a depressão começou a evaporar.
Quando você reconhece todas as vitórias, especialmente aquelas que parecem insignificantes, muda completamente todo o seu estado de espírito. Em vez de se esforçar para algo que você não pode fazer, comemore o que você pode fazer.
Fique motivado!
Lembre-se, você não é bipolar. Ter motivação e bipolaridade é possível. Você pode sentir seus sentimentos, mas enfrentar a vida assim mesmo. Você pode apenas fazer uma coisa. Quando você mantém seus níveis de estresse sob controle, é muito menos provável que você tenha um episódio maníaco ou depressivo, o que pode torná-lo mais motivado e produtivo. Além disso, não se esqueça de desestressar. Crie uma vida que seja administrável para que você possa permanecer em um bom estado mental.
Aí está, motivação e transtorno bipolar, simplificado. Você consegue isso!
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