A Mania pode me surpreender. Quando reconheço que estou prestes a ter uma crise, recorro a etapas específicas para impedir que ela piore.
Início repentino da mania
Episódios maníacos no transtorno bipolar podem ser assustadores. Muitas vezes, devido a um fenômeno chamado anosognosia (onde uma pessoa não está ciente de seu próprio comportamento ou doença), posso me ver entrando em uma fase maníaca com bastante rapidez e sem perceber.
Os passos mais importantes que posso tomar para diminuir um episódio maníaco são semelhantes aos que faço quando me sinto bem.
O que faço quando um episódio maníaco está começando?
- Peço ao meu grupo de suporte que me informe quando meu comportamento está fora do comum. Gastos excessivos, acatisia (a necessidade de se mover sem rumo), obsessões que surgem do nada – esses são os principais sintomas para mim quando estou iniciando uma fase maníaca. Eu preciso estar ciente de tais comportamentos.
- Estabeleço um plano de ação para por em prática se aparecerem sintomas maníacos. Esse plano pode envolver ligar para minha equipe de tratamento com um relatório dos meus sintomas, reduzir meu acesso a dinheiro ou cartões de crédito ou fazer um contrato verbal para não me prejudicar de forma alguma.
- Faço acordos com meu médico para ter como último recurso a medicação de “resgate” disponível para acalmar meus pensamentos. (Eu tenho permissão para tomar 1 mg extra de um sedativo comum prescrito pelo meu médico se eu simplesmente não puder retardar os pensamentos de outra maneira.)
E se eu estiver sozinho quando sentir o início de comportamentos maníacos?
- Primeiro, chamo meu marido para servir como uma verificação do meu pensamento. Mesmo estando longe dele, preciso validar minhas experiências e me sentir menos sozinha.
Eu digo a ele o que estou pensando e peço a opinião dele sobre o que está acontecendo na minha cabeça. Ele não é clínico, mas, como nos casamos há quase 27 anos, você pode dizer que ele é a pessoa especialista no meu comportamento.
Outras pessoas de confiança que podem verificar seu comportamento podem ser pais ou amigos íntimos que viram você através de episódios. Pessoas em quem você confia com sua segurança e que têm experiência com seus sintomas bipolares. - Se, entre nós, meu marido e eu determinarmos que estou agindo de forma estranha, entraremos em contato com meu terapeuta e psiquiatra para marcar uma consulta urgente. Quem pudermos ver primeiro, é quem vemos.
- Enquanto isso, eu coloco música calma. Eu tenho uma coleção de músicas da natureza que uso para acalmar meus pensamentos quando em um estado mental estressado ou maníaco.
- Eu também faço posições simples de ioga para relaxar. Minhas posições favoritas para aqueles momentos em que estou me sentindo extremamente ansiosa ou maníaca são as poses de “gato” e “vaca” – fico de joelhos e alterno arqueando e abaixando a coluna, com as mãos alinhadas sob os ombros e meus joelhos alinhados sob meus quadris.
- Se necessário, tomo meu medicamento de “resgate” e anoto a que horas o tomei.
- Este próximo passo pode ser o mais complicado: vou dormir na hora certa.
Às vezes, essa parte do gerenciamento da minha mania é a mais difícil de fazer, porque eu posso ter todos os tipos de energia nervosa e quero fazer tarefas domésticas ou escrever, ou me envolver em alguma outra diversão, como assistir televisão até altas horas da noite.
Mas aprendi que tentar manter minha rotina de sono – mesmo que eu esteja me sentindo inquieta – é uma opção melhor do que ficar acordada a noite toda, limpando furiosamente os rodapés com uma escova de dentes. Dou ao meu corpo a chance de descansar, mesmo que minha mente pareça determinada a não permitir. - Depois de marcar uma consulta com alguém da minha equipe de tratamento, estabelecemos um plano específico. Obviamente, o que decidimos fazer varia, dependendo das especificidades que estou enfrentando no momento. Mas, ainda assim, o último passo é o mesmo. A etapa final, como você pode suspeitar, é o acompanhamento.
- Por fim, faço um esforço determinado para cumprir totalmente o plano que minha equipe de tratamento estabelece. Pode significar uma mudança de medicação, sessões de aconselhamento mais frequentes ou hospitalização. Confio na minha equipe, por isso levo suas orientações a sério.
O que faço quando a mania parece encantadora?
O comportamento mais preocupante, é claro, é não querer impedir que a mania aconteça. Mesmo se você sentir que é “apenas” hipomaníaco, saiba que a mania está esperando na esquina. Lembro-me de que poderia causar sérios danos se eu fosse pego sob seu feitiço. A mania não tratada ou mal administrada pode destruir relacionamentos, senso de si / mente, finanças / ranking de crédito e muito mais – se permitirmos.
Estes são os passos que funcionam para mim. Eles podem ser diferentes do que funciona para você. Mas a maior premissa é saber que mania não é só diversão e jogos. É uma escalada perigosa do transtorno bipolar e precisa ser tratada.
Que medidas você toma quando sente o início da mania ou reconhece comportamentos hipomaníacos iniciais?
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