1) Lave o cabelo
Parece simples, sem esforço, mas eu sei que quando estou tendo um episódio depressivo, minha higiene pessoal vai para o espaço. Paro de me cuidar, e isso inclui lavar meu cabelo. Só de pensar quando estou deprimida me faz querer chorar, a ideia de ter que lavá-lo e secar parece tão demorado e uma eternidade.
Dito isto, quando o fiz, me sinto muito melhor. Sinto como se estivesse um pouco de volta da escuridão, e lavar o cabelo me faz sentir limpa.
2) Diga não aos planos para os quais não deseja ir
Por que você passaria por algo que não vai gostar? Isso não apenas fará você se sentir péssimo, mas as pessoas ao seu redor perceberão que você se sente desconfortável, e não beneficiará ninguém ao dizer sim aos planos que não deseja fazer.
Obviamente, há coisas que você não pode dizer não, como trabalho, consulta médica ou terapia, mas esse brunch que você planejou com um amigo com quem não se dá bem, ou aquele show que você não quer ir; tudo bem em dizer NÃO.
3) Tome seus remédios!
Como alguém que é muito apaixonado e aberto em relação à sua saúde mental, é muito importante tomar a medicação se você estiver com ela. Escrevi um artigo separado sobre a importância dos medicamentos e como não devemos ter vergonha de tomá-los.
Muitas vezes preciso de lembretes para tomar o meu, o que acho que ajuda é definir um alarme diário no meu telefone, preferencialmente de manhã ou à noite, que me lembre de tomar meus remédios. Esquecer sua medicação pode levar a um episódio, e nenhum de nós quer isso!
4) Limpe seu quarto / casa
Sempre que caio em um episódio depressivo, encontro meu apartamento cheio de bagunça. Os pratos não são lavados, o cesto de roupas está transbordando, fico sem leite (e adoro uma xícara de chá) e me sinto sobrecarregada. Há uma frase bem conhecida que minha mãe gosta de me lembrar, e ela diz ‘quarto arrumado, mente arrumada’, e é verdade. Ser produtivo e realizar uma pequena tarefa, uma de cada vez, é reconhecida para fazer você se sentir melhor. Esse sentimento de execução e realização é tão adorável e, mesmo que você faça as menores tarefas, como lavar um prato, tenha orgulho de si mesmo. Eu sei o quão difícil é realizar tarefas como essas, então dê a si mesmo algum crédito!
5) Escreva uma lista das coisas pelas quais você é grato
Quando estou em um episódio depressivo, paro de perceber o que sou grato e paro de perceber pelo que tenho que viver, o que é tão perigoso para uma pessoa que lida com uma doença mental.
Anote. Pendure. Lembre-se. Seja algo grande como seus pais, sua família, seu parceiro ou algo pequeno como você agradece por essa ótima padaria do outro lado da rua por fornecer seu bolo favorito.
Tamanho não importa; se isso te mantém feliz, é importante. Faça uma lista, longa ou curta, como desejar, e veja-a todos os dias. Minha lista? Meus pais, meu namorado, minha incrível avó e donuts Krispy Kreme. O melhor.
O transtorno bipolar é uma doença mental, uma das quais mais de 1 milhão de pessoas no Reino Unido lidam diariamente. Não é fácil, longe disso, mas é gerenciável. No entanto, o estigma em torno da doença mental é real. Algumas pessoas não entendem a saúde mental e não querem entender, mas com a ajuda de instituições de caridade como a Bipolar UK, estão determinadas a educar as pessoas e erradicar o estigma.
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