Dicas e Técnicas para Reduzir o estresse
Viver com transtorno bipolar é uma luta. Não há como negar que os altos e baixos podem ter um impacto drástico em sua capacidade de viver uma alta qualidade de vida, e embora existam medicamentos e terapias que possam ajudar na recuperação, a superação do transtorno bipolar não é uma questão de curto prazo. Leva anos de compromisso e dedicação para controlar. Todos podem encontrar alívio, mas encontrar esse alívio não acontece da noite para o dia.
No entanto, isso não significa que o que está acontecendo agora não importa. Importa sim. Aqueles que vivem com transtorno bipolar – ou qualquer problema de saúde mental, por sinal – precisam tirar o máximo proveito possível de sua vida. Quanto mais eles aproveitam os momentos em que são menos afetados pela doença, mais fácil é ver a maneira como eles se sentem quando se recuperam.
É por isso que as técnicas de redução de estresse são tão importantes. Quanto menos estresse você tiver quando não estiver envolvido nos altos e baixos, mais fáceis serão seus altos e baixos e mais esperançoso você ficará com seu futuro.
Entendendo a Redução do Estresse
Duas coisas precisam ser observadas sobre a redução do estresse. Primeiro, a redução do estresse em si é, na verdade, mais uma habilidade mental do que uma técnica. O verdadeiro enfrentamento acontece quando você usa sua própria força mental, então, enquanto alguns exercícios (como ioga, por exemplo) podem ajudar a reduzir o estresse, é a sua mente – não a técnica em si que acaba reduzindo o estresse.
Segundo, uma das razões pelas quais as técnicas de redução de estresse falham para muitas pessoas é que esperam que elas funcionem imediatamente. Esse não é o caso. É improvável que os exercícios de relaxamento e as técnicas de redução do estresse funcionem por um período considerável de tempo – para alguns, até um mês ou mais. Isso é porque eles precisam ser naturais. Quando você começa, você está se concentrando tanto em garantir que está fazendo certo que provavelmente não achará isso relaxante. Depois de ter praticado por um longo período de tempo, a técnica se torna instintiva, e você pode sentar e relaxar.
Reduzindo o Estresse
A seguir estão algumas dicas e técnicas para controlar o estresse da vida e impedi-lo de se tornar uma espiral fora de controle:
Visualização / Respiração Profunda – Existem duas técnicas de relaxamento que são melhor combinadas para redução do estresse. Essas experiências – conhecidas como “respiração profunda” e “visualização” envolvem sentar-se e respirar cuidadosamente pelo nariz e soltar pela boca, segurando a respiração por alguns segundos no meio. A respiração profunda pode ser combinada com a visualização, que envolve imaginar-se em um lugar feliz e se concentrar em todos os seus sentidos (visões, cheiros, sons, toques). Essas técnicas são eficazes, mas podem levar até um mês ou mais de prática antes de parecerem naturais.
Distrações Positivas – Os estudos estão começando a olhar para o papel da distração no processo de redução do estresse. Acreditava-se anteriormente que, durante períodos de estresse, é melhor ficar sozinho com seus pensamentos. Mas, na realidade, seus pensamentos são muitas vezes influenciados por seus problemas de saúde mental, transformando seus pensamentos em seus inimigos. Distrações positivas são uma maneira saudável de garantir que você não esteja excessivamente concentrado em seus pensamentos. Ligando a TV para o ruído, ouvindo o rádio, andando em um ambiente colorido – todos estes podem ser vantajosos. Apenas certifique-se de que o que você está assistindo ou ouvindo (ou de onde você está andando) não tem influências negativas. Escolha comédias ao invés de dramas, por exemplo, já que o segredo é estar assistindo algo de bom humor, e não algo estressante.
Exercício – Exercício é benéfico para muito mais do que apenas a sua saúde física. Ele libera neurotransmissores e melhora a função hormonal, e estudos mostraram que é muito eficaz para quem lida com estresse mental e transtorno bipolar.
Apesar dessas idéias, uma grande parte de sua própria redução do estresse dependerá da prática – não apenas do que você decide fazer (exercício, etc.), mas também de como você aprende a lidar com as tensões em sua vida. Quanto mais você se motivar a agir e superar seu estresse, mais seu cérebro dependerá de si para se curar, e isso só poderá ser benéfico para sua capacidade de controlar o transtorno bipolar.
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