Escrito por Candida Fink, MD
O sono é restaurador. Nos cura. Ela garante que nossos cérebros e corpos precisem de tempo de inatividade para se recuperar do estresse e das demandas de nossas horas de vigília. Nossos ritmos circadianos (nossos ciclos de sono / vigília) regulam os principais componentes de nosso ser. E além de toda a importância mecânica do sono para nossos corpos, uma boa noite de sono é incrível; é um presente adormecer facilmente e despertar revigorado.
Episódios maníacos interrompem os ciclos de sono / vigília – nossos relógios internos. Quando você experimenta um episódio maníaco, você normalmente precisa de pouco ou nenhum sono por dias de cada vez. Esses períodos prolongados e insones lhe roubam os benefícios de cura e paz do sono. Corpos, cérebros e vidas sofrem como resultado.
Infelizmente, em nosso mundo agitado, priorizar o sono pode estar associado à fraqueza. “Eu vou dormir quando estiver morto” significa que uma pessoa é super produtiva e recebe tudo o que pode da vida. Este mito é perigoso para todos os seres humanos, mas traz riscos particulares no transtorno bipolar. Pessoas sem sono cometem mais erros e sofrem mais acidentes de carro. A privação do sono aumenta a obesidade e outros distúrbios metabólicos. E para as pessoas que vivem com transtorno bipolar a privação do sono carrega um risco muito elevado de desencadear mania ou episódios mistos.
Gerenciando o transtorno bipolar e reduzindo a probabilidade de episódios maníacos requerem cuidar bem do seu sono. É tão importante quanto tomar a medicação regularmente.
Proteger o sono requer algum planejamento e elaboração de estratégias. A seguir, estão os procedimentos para fazer e não fazer para ter a quantidade certa e a qualidade de sono, seguidas por algumas técnicas adicionais que você pode experimentar.
O que fazer…
- Tente dormir e acordar na mesma hora todos os dias.
- Durma pelo menos sete horas por noite – a maioria das pessoas precisa de mais.
- Permita algum tempo “desestimulante” antes de dormir sem telas de close-up, como telefones e computadores. (A luz de tais telas estimula o cérebro.)
- Tome qualquer remédio para dormir conforme prescrito e quando prescrito.
- Mantenha a sala numa temperatura confortável para você.
- Escureça o quarto o máximo possível.
O que não fazer…
- Beber cafeína após o meio dia.
- Tomar medicamentos estimulantes ou outras substâncias após o meio dia.
- Exercitar-se vigorosamente dentro de algumas horas antes de dormir.
- Beber álcool antes de dormir – isso ajuda você a adormecer, mas depois de algumas horas você acorda.
- Usar o seu quarto para outra coisa senão dormir e fazer sexo.
Tente…
- Use um aplicativo de meditação ou relaxamento por alguns minutos antes de descansar.
- Recrute pessoas com quem mora ou dorme para ajudar com seus objetivos de sono.
- Reduza o alto conteúdo estimulante antes de dormir, como notícias ou conversas intensas.
- Interrompa quaisquer atividades relacionadas ao trabalho pelo menos uma hora antes de dormir.
- Leia ou ouça audiolivros para ajudá-lo a adormecer.
Se você está lutando para manter um padrão regular de sono, ou se notar qualquer alteração prolongada no seu sono, como precisar de muito mais ou muito menos sono, converse com seu médico e terapeuta sobre isso para que possa encontrar soluções.
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