Bipolaridade e Emoções: a diferença entre mudanças no humor e bipolaridade
Todos nós sabemos como o transtorno bipolar pode ser imprevisível e aleatório. É talvez essa imprevisibilidade que torna a vida mais difícil para pessoas como nós. Um dia, podemos nos sentir completamente equilibrados e saudáveis. No dia seguinte – ou às vezes no próximo minuto – pode parecer que não conseguimos sair da cama ou realizar uma tarefa mínima. Infelizmente, nunca sabemos o que está por vir até que esteja sobre nós.
Para nós, a instabilidade emocional e a intensidade do transtorno bipolar podem ser bastante inquietantes. Contudo; É importante lembrar que há uma diferença entre alterações de humor e transtorno bipolar. Todo mundo experimenta mudanças de humor – é uma parte natural das nossas experiências de vida.
Aqueles de nós que têm bipolaridade podem experimentá-los de forma mais dramática e mais frequente, mas não devemos confundir alterações de humor com um episódio bipolar.
Os altos e baixos da vida com transtorno bipolar
O bipolar é um transtorno psiquiátrico complexo causado por um desequilíbrio químico no cérebro. Esse desequilíbrio químico pode nos levar a crises severas e prolongadas de depressão (ou “baixos”) em uma extremidade do espectro; e perigosos e esmagadores episódios de mania (ou “altos”) do outro. Esses altos e baixos extremos são característicos do transtorno bipolar.
Entre esses dois extremos, podemos experimentar períodos de equilíbrio emocional e normalidade. Normalmente, no entanto; Ainda vivenciamos algum nível de transtorno emocional ou de humor diariamente. Fadiga, ansiedade, hostilidade, obsessões mentais e compulsões físicas, tristeza, faíscas irracionais de energia e o desejo de se isolar são aspectos comuns da vida com transtorno bipolar. Aprender a viver com os aspectos emocionais da nossa doença é fundamental para levar uma vida satisfatória e gerenciável.
5 Estratégias para se lidar com as emoções e o transtorno bipolar
Evidentemente, eu fico um pouco irritada quando leio artigos que oferecem as mesmas dicas generalizadas para o gerenciamento da bipolaridade. Você sabe como são as pessoas – faça exercícios, coma direito, beba água, tome seus remédios. Claro, todas essas sugestões nos ajudarão a administrar todos os sintomas bipolares a longo prazo. Mas, o que você pode fazer quando você quer algum alívio agora?
Ao longo dos anos, criei minha própria lista de estratégias de enfrentamento que me ajudam a administrar minhas emoções quando elas estão fora de sintonia. Eu tenho uma lista de verificação real escrita a que me refiro em qualquer dia em que eu possa estar experimentando emoções inquietantes como tristeza, ansiedade, hipersensibilidade ou agitação.
Eu não posso te dizer o quanto essa lista me ajudou. Quando começo a sentir que minhas emoções estão tirando o melhor de mim, tiro a lista e escolho aleatoriamente uma atividade. Se essa não funcionar, faço outra seleção na lista. Eu só continuo até me sentir melhor, e quase sempre me sinto melhor se eu sinceramente buscar atividades que eu sei que funcionam para mim.
Aqui estão cinco coisas que me ajudam a gerenciar meu transtorno bipolar e emoções:
1.Eu escuto alguma música empolgante. Eu tenho uma playlist especial de músicas que me animam ou aumentam os sentimentos de bem estar, e eu escolho música dependendo do meu humor. Quando estou me sentindo para baixo, aumento o volume, canto para mim mesma (a plenos pulmões) e danço pela casa. Quando estou me sentindo muito maníaca, (animada) escolho uma música que é calmante e reconfortante. Musicoterapia tem sido comprovada para acalmar o cérebro bipolar e tem resultados imediatos. Ele engana seu cérebro para pensar em outra coisa e eleva seu humor.
2.Telefono ou envio um texto para um amigo no meu círculo de apoio e pergunto o que ele está fazendo para me distrair dos meus pensamentos. Há benefícios incríveis em socializar quando você está aflito com transtorno bipolar. Eu sou verdadeiramente abençoada por ter um grupo incrível de mulheres em minha vida que me conhecem, me entendem e continuam a me encorajar. Eu até tenho uma palavra de código que eu posso enviar para a minha melhor amiga quando eu realmente não estou bem, então ela saberá responder imediatamente. A palavra-código é “brócolis”. (Eu sei. É engraçado!)
3.Eu medito por vinte minutos. Muitas pessoas com transtorno bipolar têm medo da meditação porque não querem ficar em silêncio com sua tagarelice de espírito. Compreendo! Eu costumava me sentir da mesma maneira! Contudo; Aprendi as muitas vantagens da meditação indo a um grupo zen semanal. A meditação é uma prática muito simples. Tudo o que você precisa fazer é fechar os olhos e ficar em silêncio. Dá-lhe permissão para abraçar suas emoções em vez de fugir delas, o que tira o poder delas.
4.Eu saio para uma caminhada de vinte minutos e eu apenas ando. Não fico obcecado com a rapidez com que ando ou quantas calorias estou queimando. Apenas coloco um pé na frente do outro e ando dez minutos para um lado e dez minutos para trás. Isso ajuda a trabalhar a energia ansiosa e me ajuda a refocar minha mente em minha própria saúde e bem-estar. Além disso, qualquer quantidade de exercício mudará imediatamente a composição biológica do cérebro e liberará substâncias químicas que farão você se sentir melhor.
5.Eu me concedo com um simples prazer. Isso pode ser um chá chai na Starbucks ou uma barra de chocolate. Então, eu sento no carro e aproveito. Isso me oferece uma mudança de cenário e permite-me satisfazer meus sentidos de uma maneira prazerosa. Aliás, não há nenhuma vergonha nisso – eu vou sair de casa de pijama quando estou me sentindo super deprimida e não estou disposta a lidar com a mudança de minhas roupas! Também sou conhecida por chorar no Starbucks, mas, quando termino, quase sempre me sinto bem melhor e as lágrimas diminuem.
Tenha em mente que, quando se trata de fazer coisas que mudam a maneira como você se sente, muitas vezes você terá que fazer um grande esforço e forçar-se a entrar em ação. Pode ser muito fácil ficarmos presos em uma rotina e permanecer engajados em um ciclo emocional doentio.
Posso não sentir vontade de fazer as coisas que mencionei na minha lista, mas as faço de qualquer maneira, porque sei que elas vão ajudar. (Por isso, deixo a casa de pijama ou choro no chá chai!)
Gerenciando suas emoções – você tem que encontrar o que funciona para você
Cada um de nós experimenta sintomas bipolares de uma forma que é única para nós. Quando se trata de administrar emoções e implementar estratégias de enfrentamento para lidar com o transtorno bipolar, o que pode funcionar para mim pode não funcionar para você. Por essa razão, é fundamental que você aprenda quais atividades ajudam a acalmar sua mente e acalmar sua perturbação emocional. A melhor maneira de fazer isso é através de tentativa e erro.
Experimentar coisas diferentes ajudará você a aprender o que lhe traz paz e o que não. Não tenha medo de tentar coisas novas. Através do seu próprio processo de autodescoberta, estou confiante de que você se deparará com algumas práticas simples que podem ajudá-lo a lidar com as emoções dolorosas causadas pelo transtorno bipolar.
Incentivo você a começar a sua própria lista de estratégias de enfrentamento saudáveis que o ajudarão a encontrar esperança e cura emocional quando o transtorno bipolar elevar sua feia cabeça em sua vida. Pode fazer toda a diferença no mundo quando se trata de sua jornada em direção à saúde mental. Enquanto isso, por que não experimentar algumas das atividades que funcionaram para mim? Espero que elas funcionem para você também!
Escrito por Bethany Heinesh
Artigo original: https://bipolar.newlifeoutlook.com/bipolar-and-emotions/
Tradução: Lê
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